跑步动作要领，跑前热身，跑后拉伸，力量训练，零基础跑步入门

跑前装备

1.跑鞋一双，鞋尖大1公分为好

2.运动套装上衣+短裤

3.小腿套，防小腿变粗

4.运动手表或手环/坚控里程心率，推荐佳明/颂拓/华米

5.蓝牙耳机（跑步听书/晨会）

6.下载悦跑圈，咕咚，Keep跑步软件，记录里程

7.准备一个手机腰包，放手机

热身拉伸跑步6大点

跑步动作要领

跑前5分钟热身

跑后8分钟拉伸

预防跑步膝

跑步下肢力量训练

零基础分段跑

1.跑步动作要领

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2.跑前5分钟热身

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3.跑后8分钟拉伸

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4.预防跑步膝

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5.跑步下肢力量训练

跑步动作要领，跑前热身，跑后拉伸，力量训练，零基础跑步入门

6.零基础分段跑

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