如何在跑步中避免受伤

如何在跑步中避免受伤

跑步运动是为了健康，但是不当的跑步方法或者过量的运动都有可能对你的身体造成伤害，这样与你的运动初衷就相悖了。那么，如何在跑步运动中避免受到伤害呢？

首先要量力而行。现在很多人都通过朋友圈在晒步数，每天低于两万步都不好意思说自己运动了，我觉得这样和不可取，我们要根据自己的身体情况量力而行，不要一味的攀比，科学适度的运动步数在6000—10000步，运动过量对膝盖也是一种损伤，就失去了运动健身的意义，背离了运动的初衷，得不偿失。

如何在跑步中避免受伤

其次要科学运动。跑步前一定要做好热身，跑前热身这是预防在跑步中受伤的最有效的方法。初跑者可以从手机上下载一个运动软件，里面有各种热身的方式，利用运动软件可以记录你每天的运动量，为你量身打造属于你的运动方式，这样比你自己盲目的跑更科学，更健康。前文中也提到过，跑步一定要选择一双好的跑鞋，好的装备也是对身体的一种保护。合理规划路线，跑步时尽量选择长短适中，路面平坦的路线。跑步的距离也根据自身情况而定。以晨跑为例，跑步后不影响白天的工作为标准即可，如果跑完步累的连路都走不动了，这样涸泽而渔的跑步方式不可取。跑后一定要做一下拉伸，这有利于你放松你紧绷的肌肉群，环节疲劳，拉伸的方式也是可以从运动软件上找一款合适你的。

如何在跑步中避免受伤

再次是运动量要适中，不要纠结是天天跑还是隔一天跑一次，是一次跑五公里还是三公里。这完全根据个人情况和时间而定，你早晨时间充足，可以坚持每天跑五公里，如果时间紧张，可以跑三公里。如果跑完第二天感觉累，可以隔一天跑一次，一般运动了坚持20分钟以上就可以（不算跑前热身和跑后拉伸的时间）。

最后是不要过分纠结其他。好多跑步的人都怀疑自己是不是跑步姿势不正确，跑步时纠结是前脚先着地还是后脚先着地，其实我们每个成年人都早已养成了自己固有的跑步姿势，只要你在跑步过程中没有产生脚部不适或膝盖疼痛，你的跑步方式就是最正确的，也是最适合你的。跑步时步频可以适当的加快，但步幅一定不要过大，步幅过大对膝盖还是损伤挺大的，步频能达到160步/分钟左右就可以，初跑者也不必可以追求这些。任何一种跑步方式只有适合自己的才是最好的。