1.觉察故事。
昨天看到小伙伴谈到与母亲关系的问题，想到自己的样子。过去的这个假期里发生了好多好多的事情，最近总有些事情，让我觉察到自己的问题。那种习惯性的思维模式，影响着我对人对事的态度与行为。
前几天下午下班回家，收拾厨房，又看到灶台与墙根处一摊油撒在那里。心里烦闷，连着好几天了，爸爸炒完菜为什么总撒出来油？没好气的收拾的时候，一抬头，头碰到了油烟机的菱角，哎呀，那个疼。内心的火，翻腾着，我狠狠的瞪了油烟机一眼。
突然发现，油槽处的油滴快滴下来了，刚好是那摊油处的上方，我挪开油槽一看，哎呀满了。从前年搬来住两个冬天了，好像只倒过一次。突然觉得脸红、额头冒汗，老爸真冤啊。
2.觉察模式来源。
回看自己的思维模式，习惯性的挑剔、受害者思维及唉声叹气的生闷气，也是一种习得。
习得，受原生家庭（儿时的成长环境）里父母及抚养人的性格及父母与子女的互动关系的影响。而这份影响，潜移默化中进入了潜意识，在成年后的人际交往中，无意识的就冒出来了。
事实证明，心想未必为真。有时就是在不知不觉中犯浑。也在现实的受挫中，觉察会有一个变化的成长过程。
这个过程，从不知不觉 → 后知后觉→当知当觉→先知先觉。
家庭治疗 冰山理论
在冰山中，我们看到了在原生家庭影响下，我们在关系中，对自己和别人都是有期待的。
回看萨提亚冰山图，从上往下看，冰山上露出海面的行为，是面对人或事的现实表现，受对应对方式的影响。
应对方式是指，应对冲突等突发事件的姿态，有指责、讨好、打岔、超理智（隔离，客观）、一致（非暴力沟通，内外一致）。
应对方式是内心感受的呈现。
感受，受认知的影响，不同的解读（善意解读、恶意解读），感受不同。
认知、观点，来自期待是否达成。
期待，来自内心那些渴望，渴望被爱、被认可、被尊重..........
冰山的最深处，是我是谁。
挑剔的背后，总是担心自己不被爱。期待得到全心全意的爱。也是因为期待越多，焦虑越多，越不容易满足。而越渴望，越担心，总是用生活中的点滴来证明自己不被爱，陷入了恶性循环。当这样的事情发生时，即使别人对你的爱，你也会感受不到，你的解读也是恶意的。想想，是不是这样？
看到问题的来源，不是为了挑剔指责，而是为了及时调整，为更好的未来做准备。
3.怎么办？
成为你爱的自己
觉察是成长的第一步。问问自己你想成为什么样子？它对你来说很重要吗？有什么意义？你愿意为它而做哪些调整？遇到挫折你要怎么办？你还要继续吗？
思考，人之为人的意义。
调整认知是成长的开始。看到模式的存在与来源，当遇到事情的时候，停几秒，问问自己当下所思所想要做的，是否在自己想成为的那个样子的轨迹上。
往往纠结，是因为想要，缺不想承担。这时候，再问问自己，你还记得你想成为的样子吗？那个你正在等着你！
持续学习。持续学习，完成从不知不觉 → 后知后觉→当知当觉→先知先觉的成长。
找到支持系统。人字本身就是两笔支撑，支持是相互的。在给予别人支持的同时，也会收获外界对你的支持。
成长是一个持续的过程，随着认知圈的不断扩大，定位也会不断调整，觉察是成长路上的助力，让我们早日成为我们爱的自己！
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