授课教师:Marloes and Rosa
1.热身用手搓热双手，敷在需要的地方。随着呼气，身体慢慢的向下，吸气慢慢的收回，去感受胸部的放松。
2.随着呼气头自然垂向左侧，吸气拉回。然后做反面。随着呼气，头部向前向后环绕。
3.随着呼气身体慢慢向前成俯卧撑。然后抬起左腿控制，然后做反面。
图片发自小海豹
4.身体滚动成俯卧撑，一直向前。
5.在教室自由走动，用眼睛和对面的人打招呼。然后可以停顿再走开，升级成用身体的不同部位和对方打招呼。
6.老师给出三个力效:飘浮，旋拧，欢庆。喊到哪个力效大家做出动作的质感。升级成两人一组共同完成同一个力效。
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7.用手引导两人一组照镜子，可以换不同的部位去引导两人不接触。然后交换。然后发一张纸，两个笔，把刚才的感受画出来。再总结出关键词。然后两人分享，然后大组分享。
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8.热身大步向前迈四步，然后跳四下。然后大步向前迈四步，换成左脚跳两下，右脚跳两下。
9.找到自己的能量级，然后双手抱球在能量级的位置开始跳舞。
10.命题舞蹈:北京的夜。大家每个人走在北京的夜晚，去感受它，然后用动作把自己的感受呈现出来，每人编一组动作，花费五分钟的时间。然后三人一组，把各自的动作，穿起来变成一个舞蹈，再配上音乐和大家分享。大约15分钟。
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