作业：分析自己的某一个烂模式，遇到什么样的场景什么样的剧情什么样的刺激，就会忍不住做出什么样的反应讲什么话产生什么样的行为产生什么样的情绪，作了这样的反应之后局面怎样？维持现状还是越变越糟。在反思回顾中加深对自己烂模式的了解，加深烂模式对自己造成伤害的了解。

模式是固定的反应回路，标准的反应套路

特定的情境 →特定的激发 →沿着特定的路径 →做出特定的反应

太可怕了，我一直在烂模式的旋涡中，越陷越深。

烂模式是一种强制执行的力量，不管你喜不喜欢，不管你愿不愿意，不管你有没有意识，你最后还是忍不住这样说这样做，即便你知道你这样反应了有可能会酿成滔天大祸。 烂模式是常态性爆发，每次遇到同类场景刺激，忍不住把所有程序走一遍，强制执行，你想停，停不下来，你想制止，制止不了。 

我对爱人的烂模式：

我对爱人恨之入骨，一看到他就想对他发飙，因为总是看他不顺眼，只要他在家，我就不由自主想起他没有在我怀孕时照顾我，没有在孩子出生后照顾孩子，没有一个作为父亲该有的样子，好爸爸应该是乐意陪伴孩子的，他不愿意，他喜欢打游戏，喜欢喝茶喝酒，就是不喜欢待在家里，也不喜欢和孩子和我说话互动。

只要他躺在沙发上打游戏，我就心理不爽，就开始给他派任务：把碗洗了，把衣服晾了，把垃圾扔了。命令的语气。

他呢，每次都说等等，然后每次都会忘记。

我就会说，你肯定会忘记，不能等等，我要你现在就去做。

如果他去做还好，不过基本上都不会立刻去做。

如果他不去做，我就会不停地催促，甚至威胁，你要是不去做，我要生气打你了，逼迫他放下游戏，去做我认为他应该做的事。

他认为这些事都不是他的事，我认为你都不带孩子，我让你做这些都是应该的，分工啊。

事实往往就是，他答应的事都不会做到，比如做早饭啊，从来都不会做，晾衣服也经常忘记，就是不愿意做吧。

我在第二天发现他没有做之后，就更加生气，一定要他做，两人就会起争执。

我就觉得他哪儿哪儿都不好，只要他说话我就讽刺，嫌他笨，嫌他不守信用，嫌他懒，等等，互相攻击。

这样的场景，几乎每天都上演，只要他在家。特别是周末

而平时，他应酬特别多，天天在外面，我从以往的生气，到现在，就恨不得他干脆不要回来了，反正回来也是生气吵架，一点意思都没有。

烂模式是内在的强制，烂模式是知道不应该，但是忍不住。

我知道不应该在孩子面前和爱人吵架，但我真的忍不住啊，所以从小到大，我们都是当着孩子的面毫不避讳地吵架，事后虽然对孩子有舒缓，但一次又一次，终究是忍不住。孩子也在我的磁场渗透下，对爸爸恨之入骨，爸爸碰一下，孩子都要跳起来，对他生气。

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你对别人说的话就是你内心和自己说的话，你对别人做的事是你内心模拟过的反应。每次吵架，都会讲出同样的话，越吵越娴熟，形成了攻防特定套路。

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吵架很累，一点都不好。

我知道不好，我还是忍不住吵，吵到心里冒火，吵到孩子发抖。

永远都是为了他不回来，不陪孩子，付出较少，自私自利，懒惰，蠢笨，毫无自律等理由吵起来，我的眼睛就是盯着他，他做得少，我做得多，我为孩子付出，他就吃喝玩乐，凭什么呀？凭什么呢？

老娘不干！我就是不想让他舒服，我就是不想让他这样爽，要让他尝尝老娘的厉害。鄙视他，嘲弄他，要他乖乖听话，要他俯首称臣。

只要他对我的话有一点反驳，我内心就会激起战斗的欲望，揭竿而起的感觉！不管他说的对不对，他说我就不行。

这样的男人怎么配得上我，这么笨，有这么自私，不会喝酒还偏喜欢喝酒，让他不要做的事，偏要做，你和我作对，我就更加厉害地对你，我有的是坏点子。

为什么会这样，烂模式是怎么来的啊？

小时候，我的父母也是会挡着我们的面吵架，吵到有一次，我跪在地上求他们不要吵架了。妈妈哭了，摔了热水瓶，爸爸瞪着眼叫我起来，一家人不欢而散。

烂模式就是从小耳濡目染潜移默化被催眠的共振内容，这些是后天习得，来自父母、听说、媒体。

小时候听多了听久了，被渗透被催眠，然后内化。

我知道妈妈内心是对爸爸不满的，爸爸早前没挣多少钱，后来发达了，就开始看不起妈妈，嫌妈妈不挣钱，都是他养家。我替妈妈打抱不平，也真心觉得，女人就是要有自己的工作，男人就不能贬低自己。我自己的爱人和我工资差不多，但他依然会让我感觉到他有一种优越感，他在字里行间，也会说出觉得自己很行很牛的话语。我就要通过各种事情来打击他，让他不要在我面前感觉这么好，要他自愧不如我才行。

带着爸爸妈妈的情绪，我没有看到过幸福婚姻的模样，潜意识中也不信自己会有幸福的婚姻，这种不被爱的感觉根植于心，又痛又深。

我越是对抗我的爱人，我的爱人就越是会向我展示种种我不要看到的习惯，导致我现在看也不想看他一眼，也不想听到他说话，内心的一股气，永远都在看到他的那一刻炸开，真真是被绑架到无法动弹。

烂模式只会让我不断重复烂故事，我不想继续下去，我该怎么做？

需要一个过程，培养另外一个势力与他抗衡，要刻意练习，如果不做刻意练习，就是默许自己被绑架劫持。如果不刻意练习，就没有机会解套了。

我需要用刻意练习培养另一个势力，与我现在的烂模式抗衡。如果不刻意练习，就没有机会解套了。

惯性动能是自动化的，意志力是有损耗的，为了不刻意找死，就要刻意练习。

练习就一定要写作业，听、学是输入，写是输出，只有在作业过程中检验自己的学习，到底怎么样，所以作业是必要的，而我们的实相，就是我们考试的分数。