我是一个情绪及其被他人左右的一个人，一件小事，一个句不经意间的话都可能会影响我大半天甚至几天的心情。易暴躁易暴怒，所以当我打开樊登APP的时候，首先就被这本书吸引了。
樊老师有段话我非常认同：你会发现无论是《关键对话》，还是《第三选择》，中间都有一个步骤特别重要，就是你自己不能急，你自己一旦急了，自己一旦生气了，你会发现后边的《第三选择》和《关键对话》就都做不出来了，所以怎么样去掌控好自己的情绪，让自己不会轻易的被别人牵着鼻子走，这是一个特别重要的学问。
事实上我就是那个非常容易急的人，一旦急了说话就不带脑子的那种。就早昨天晚上，哥哥在画画，遇到不会的了想请教下我，但是我不擅长画画便让他去找爸爸，但是爸爸刚还在玩手机，哥哥进去的时候就在装睡，不愿意教她。而那个时候我就开始整个人愤怒起来，张口就骂：“让你教下小孩你就睡觉，整天不是玩手机就是睡觉你还能干点什么？”巴拉拉的一大堆，反反复复就是那几句话！ 然后儿子在叫我的时候我没在理他，我愤愤的说我不会，不要来我问我。
过后，我自我分析了下当时的心理。
事件原型：当时我刚洗好澡，然后还去洗衣服，哥哥来请教我的时候我打算整理下房间，而且我确实不会画画，所以我就让他找爸爸 但是爸爸拒绝了哥哥说要睡觉。
我的不良情绪：当下我就蹦盘了，不就是让你教小孩子画画吗？整天推东推西的！为什么这个家大事小事都要我来，你却能心安理得的躺着睡觉。我要给孩子洗澡，洗衣服拖地板整理房间，你帮忙辅导一下孩子怎么了！孩子又不是我一个人生的凭啥都要我一个人来管。难得你儿子这么勤奋好学。你这样不是打压孩子的好学心吗？然后我就沉浸在自己的悲伤情气愤的情绪了，我怎么这么命不好，嫁了个什么玩意啊，早知道结婚这么辛苦，还不如一直单着呢！
不良情绪分为四种（如下图），而我对应的就是过分生气。不良情绪怎么来的呢？这就涉及到《压力管理》那本书曾经讲到的ABC模型.。什么是ABC模型，我也总结在了下图中。
不良情绪/ABC模型分析
那么将我昨晚发生的这个事情按照这个ABC模型来分析。A：哥哥让爸爸辅导画画，被拒绝了。B：我应该化了这件事，我认为作为一家人，作为孩子的爸爸他应该参与并分担家里的事情。他没有按照我所想的去做，所以我表示非常生气。C我对这件事的做法：我当即破口大骂，表示我的愤怒。
结局：爸爸没有理会我继续躺他的，哥哥画画也没能继续画了，我自己干生气。做啥事儿也不得劲了！
正确的B
1.首先反思，我不应该在孩子爸爸拒绝的时候我就开始暴躁，开始骂人。
2.错误的B是，我不该在孩子面前对爸爸大吼。
审视错误的B：关于我的角度：我觉得我为这个家付出的远远多余娃爸爸，我希望他能多为这个家分担一些。关于孩子的爸爸：他可能是真的困了，也可能是懒得动。当下这个情形的角度，这个角度我不太会分析。
想想更好到选择：更好的选择大概就是我自己忍气吞声，放任爸爸睡觉懒惰去，然后我不吵不闹在孩子面前留一个好印象，然后告诉孩子，爸爸累了让爸爸睡觉去，我们明天在让爸爸教。
但是说实话，心底里还是不服气的。
我应该怎么做才能让自己的情绪稳定些呢？我应该要怎么做才能对这些事情看的更开一些呢？
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