30天健身笔记（4）

30天健身笔记（4）
锻炼数据

第四天。

俯卧撑，引体向上，倒立撑。

俯卧撑力求是一次性完成任务量，200个俯卧撑基本在20分钟内就可以做完，分10组做，每组基本都达到20个以上。在保证基础力量的前提下，开始慢慢尝试俯卧撑的变式，宽距俯卧撑以及窄距俯卧撑，不再单调的只是做标准俯卧撑。手臂不同宽度的俯卧撑，刺激的肌肉部位是不一样的，所以，要全方位的刺激肌肉，就要做不同的俯卧撑变式。

引体向上，还是分两次完成，早上起来做100个，下午傍晚的时候再做100个。现在逐步加强宽距引体向上的练习，更大强度的刺激背阔肌，同时这也是为人旗的基础力量做准备。虽然，现在引体向上的每次只能做10个左右，但是相对前两天，感觉有明显的进步，发力技巧也慢慢找到一点感觉，尤其是感受到了肌肉发力的刺激感。

倒立撑，目前还是以宽距为主，加强肩部力量和手臂力量，为后期人旗和自由倒立夯实基础。

目前能明显感觉到手臂力量非常薄弱，同时核心也不太稳定。锻炼核心目前只能靠做俯卧撑的时候，绷紧腹部，力求标准的完成每一个动作，不要追求数量上的增量，而是追求质量，保证每做一个动作都有一个动作的收获。

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今早起床，感觉有点累。

可能是锻炼的强度有点强，不过晚上的睡眠质量明显好了很多。能一觉睡到天亮，感觉还是不错的。

唯一遗憾的是，因为在拉萨，是高原，如此高强度的运动量都不能出汗，最多就是脱掉外套，穿着短袖在锻炼。其实，我更喜欢那种大汗淋漓的感觉，只有出汗，才让我更兴奋，更有动力。

可是，在拉萨一年难得出一次汗，除非去健身房，有空调的前提下才会出汗。可我并不喜欢去健身房，一是去健身房来回的路程会浪费不少时间，二是在客栈里都能满足我的锻炼目标，而且受时间限制，只要有一点空闲时间，我都可以充分运用起来。

昨晚，和客栈里的两个妹子聊了会。发现我们居然是老乡，而且距离也不算远。随意聊了下来拉萨的想法，哪些值得去的地方，以及在拉萨怎么玩才有趣。

聊到后来，就聊到看书，发现我们都喜欢看纸质的书，一点都不喜欢电子版的书。都挺喜欢捧着书阅读的那种感觉，心里有一种踏实感。而且，看完一本书，自己可以收藏，要是遇到有趣的人可以交换书看，或者干脆直接送人，留作纪念。后来，我把从桂林带来的书---《刀锋》，借予她阅读。

四月，清明。万物生长，一切都是新鲜的，一切都才刚刚开始。

就算生活再累再辛苦，只要有一个坚定的信念就可以了，这就是人生。就算你不言不语，但，清风、凉雨、落花、暖阳都在替你言语。比美好生活更加美好的是期待美好的到来。