少即是多

《自愈》

劳拉·利普斯基

16个笔记

  第三章 应对办法：少即是多

>> 第三章

应对办法：少即是多

>> 从外界开始侵蚀我们的那一刻起，我们就在累积伤害。我们在累积失望、累积轻视、累积理想与现实之间的落差。我们可能就是在收集大量的日常小挫折，又或者我们在不断承受创伤打击。但是不管由于什么原因，我们很少关注这个不断累积的过程——没有代谢这些累积——那么我们就可能陷入紧张的状态。

毫无疑问，我们的目标是少做那些会侵蚀我们的事，多做一些能够支撑和帮助自己的事。

>> 代谢外部事件

>> 如果我们没有完全代谢在内心不断积聚的负面情绪，这些情绪就会停留、溃烂，最终还会外化，有时产生的结果非常可怕，所以我们必须把重点放在那些我们确实有能力处理的事上

>> 分解代谢与合成代谢。分解代谢是分裂、分解的过程，通常伴随分子能量的释放。合成代谢则指的是为修复或成长过程“合成”必需的营养。

>> 降低饱和度

>> 禅学只有两件事情：静坐，打扫庭院。庭院的大小并不重要。

>> 这里并不是说完全静坐不动，而是强调定期、专注的思考与反省非常重要。

>> 承认潜在障碍

>> 假如我知道该如何梳理内在情绪，那么阻挡我的障碍是什么？”如果我们不能建立起内心深处平静的池塘，那么我们一边围着有涟漪的池塘转一边询问自己为什么，也是很有帮助的。

>> 很多人每天都给自己巨大的压力，力图做到完美。无论年纪大小，如果我们给自己施加特别大的压力，逼自己时刻做到处处完美，那我们就不太可能有效地、有意义地关照自己的内心。

>> 如果我们想要一直从容地生活，培养接受自己、与自己相处的能力——本来的自己，而不是我们觉得应该成为的自己——是最重要的步骤之一。

>> 少即是多

>> 天才不是一种恩赐，而是人在绝望情境下创造的一种方法。

>> 如果我们没有主动规避、没有留心压力，那我们就会处于饱和状态，因而会更容易出现问题，包括（但不限于）以下这些：

注意力不集中；

脱离现实；

过度依赖某些事物；

精力不足。

我们日常状态的饱和程度越高，越容易遇到上述问题。

>> 我们意识到这些问题，就有机会解决或者缓解这些问题，可以通过以下有益的做法代谢日常经历：

注意力不集中的时候，可以尝试理清自己的想法和意图。

脱离现实的时候，可以采取措施让自己注重当下。

感到自己依赖某些事物、钻牛角尖或固执己见的时候，可以尝试对新事物抱有好奇心。

精力不足的时候，努力寻找增强毅力的方法。