1、反面-为何失败：
弄清自己为何失控。诱惑、癖好、干扰、拖延
自知之明是自控的基础。所以别想着成为马云。
读完书时，对自己的行为有更好的理解。所以别想着做圣人，做一个进步的人。
2、如何利用书本：
理论固然好，但要利用数据
意志力试验，可以更好地破除陈规
3、开始意志力挑战：
我要做
我不要
我想要
4、什么时意志力？为什么意志力至关重要？我要做
有两个自我，一个任意妄为，及时行乐；另一个自我克服冲动，深谋远虑；
大部分人做决定的时候开了自动挡，根本意识不到自己做了什么决定，也没认真考虑这样做的后果。
注意力分散的人更容易受到诱惑而屈服。
practice：选一天，把所有的决定记下来，分析哪些有利于实现目标，哪些消磨你的意志。坚持记录你的决定，有助于减少注意力分散时候的决定，增强意志力。
冥想，也就是不要让自己太分心。5min-10min-15min--60
5、人生来有地址奶酪蛋糕诱惑的能力。本能
6、为什么自控力和肌肉一样有限。消耗
7、为何善行之后会有恶行。容忍
8、为什么大脑把渴望当幸福。弥天大谎
9、情绪低落为何使人屈服于诱惑。那又如何
10、及时享乐的经济学。出售未来
11、为什么意志力会传染。传染
12、我不要力量的局限性。别读这章
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