《自控力》
斯坦福大学最受欢迎心理学课程
作者者：
凯利·麦格尼格尔 / 凯利·麦格尼格尔
出版社：工业出版社
出版年：2012年8月
本期导读：
1、为什么我们会误把渴望当幸福？
2、为什么说多巴胺也有阴暗面？
3、如何用心观察来提升自控力？
上一讲我们讲了几个颠覆认知的观点：善行会催生恶行，我们做了好事或取得进步后，会更容易冲动，并屈服于诱惑。
今天我们继续讲《自控力》第四部分：为什么我们误把渴望当幸福、为什么说多巴胺是邪恶的、如何通过观察增强自控力。
明明决定要减肥，结果每次看到饼干、蛋糕、薯片，都忍不住伸手去拿；明明决定早晨去晨跑的，结果总是睡过头；明明决定下班回家看书学习，结果一到家就窝在床上看剧打游戏……
为什么每次都无法控制自己，真的是自己太不争气了吗？也许你掉入了多巴胺的圈套。
🍂《自控力》
1、为什么我们误把渴望当幸福？
如今，多巴胺已经成为快乐的代名词，很多人都认为多巴胺分泌的越多我们就越快乐，但这只是一种幻觉。
其实多巴胺并不能产生快乐，它只会激励我们寻找快乐，这其实是一种渴望。
科学家用小白鼠实验证明了这个理论，科学家在小白鼠的大脑里植入了一个电击设备，只要按下按钮就会触动大脑的激励系统，分泌多巴胺。
实验开始前实验员先让把小白鼠饿了24小时，然后在小白鼠的笼子里一头放着食物，一头放着触发大脑电击的按钮。
结果饥饿的小白鼠居然放着食物不吃，跑去狂按按钮，就算爪子烧焦了也不愿停下。
后来精神学家很好奇人类是否也和小白鼠一样如此渴望激励，于是美国杜兰大学开展了一项实验。
他们在病人的大脑里植入了电极，并交给病人一个控制盒，按下按钮就能刺激大脑的激励系统。
结果这些病人的表现和小白鼠如出一辙，他们平均每分钟电击自己40次，就算肚子饿了，也仍然不愿意电击去吃东西。
你可能会想小白鼠和病人之所以不停的刺激自己，是因为这能让他们在精神上获得快感。
但有位受试者却说，用电击刺激自己时他感觉很沮丧，虽然他疯狂的按按妞，但他一直没有感到满足。
最后研究人员得出结论，其实小白鼠和病人刺激大脑得到的不是快感，而是对快感的渴望。
其实，世界上充满了能带来刺激的东西，从饭店的菜单，到乐透彩票，再到电视广告，都能让我们变成真人版的小白鼠，去追寻对快乐的承诺。
这会让大脑沉迷于“我想要”的渴望中，而说“我不要”就会变得更加困难。
🍂《自控力》
2、多巴胺的阴暗面
那大脑为什么要让多巴胺欺骗我们呢？
这是因为对人类而言，首要目标并不是获得快乐，而是生存，于是大脑就通过多巴胺，利用人们对快乐的渴望让他们不停地去狩猎、采集野果、工作和求爱。
但我们现在所处的环境，和大脑进化的环境很不一样。
例如，每当我们看到、闻到或尝到高脂肪或高糖分的食物时，大脑都会释放大量的多巴胺，多巴胺的释放保证了我们会产生把自己喂饱的念头。
如果你生活在食物稀缺的环境里，这绝对是最好的本能，但在我们生活的时代里，食物不仅非常丰富，而且很多商家还会专门研究各种味道，来刺激我们分泌多巴胺。
这时，多巴胺就成了走向肥胖的食谱，而不是长命百岁的保障。
你看，太多的多巴胺有时候是不是也不好，因为多巴胺会放大“及时行乐”的快感，让我们不再关心长期的后果。
🍂《自控力》
3、用心观察增强自控力
知道了这些，那我们能做什么呢？
你可以这么做，先找一个常常让你放纵的诱因，比如零食、购物、电视剧、电子游戏等。
然后关注你放纵的过程，注意这种奖励的承诺给你什么感觉，是期待、兴奋、还是焦虑、压力。
接着，允许自己接受诱惑，试着和你的期望做比较，问问自己这种体验怎么样？奖励的承诺有没有消失？它是否仍然促使你吃得更多、花得更多、待得更久？什么时候你会感到满足？你是否达到了一种没法继续的程度，因为你太饱了、太累了、太沮丧了、没时间了，或是无法得到“奖励”了？
如果你认真做了这项练习，你会发现，当真的去关注放纵的感受时，你实际上并不需要自己想象中那么多的东西，这种体验完全无法让自己满足。
虽然我们所处的世界总让我们产生欲望，但我们只要用心观察，就能看透一些东西，让我们对曾经无法控制的事有更强的自控力。
🍂《自控力》
总结
大多数人对多巴胺都有误解，其实多巴胺并不能产生快乐，它只会激励我们寻找快乐，这其实是一种渴望。
人类之所以会进化出这样的机制，是因为对人类而言，首要目标并不是获得快乐，而是生存，于是大脑就通过多巴胺，利用人们对快乐的渴望让他们不停地去狩猎、采集野果、工作和求爱。
随着时代的进步，多巴胺不再是让我们长命百岁的保障，而成了走向肥胖的食谱，因为多巴胺会放大“及时行乐”的快感，让我们不再关心长期的后果。
想要摆脱多巴胺的控制，你可以这么做，先找一个常常让你放纵的诱因，然后关注你放纵的过程，注意这种奖励的承诺给你什么感觉，接着，允许自己接受诱惑，试着和你的期望做比较，问问自己这种体验怎么样？
这么做之后你会发现，当真的去关注放纵的感受时，你实际上并不需要自己想象中那么多的东西，这种体验完全无法让自己满足。
今天就讲到这，我们明天接着讲《自控力》第五部分。
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