《自控力》
斯坦福大学最受欢迎心理学课程
作者者：
凯利·麦格尼格尔 / 凯利·麦格尼格尔
出版社：工业出版社
出版年：2012年8月
本期导读：
1、什么是意志力传染？
2、为什么意志力会传染？
3、如何提高免疫力不被他人影响？
各位书友大家好，昨天我们分享了三点内容，分别是为什么我们会误把渴望当幸福、为什么说多巴胺也有阴暗面、以及如何用心观察来提升自控力。
今天今天我们继续来读《自控力》的第四部分：为什么意志力会传染、以及如何提高免疫力增强自控力。
开始前容许阿九耽误大家几十秒，说点题外话。
阿九今天很郁闷，因为我维持了一个月吃到七分饱的记录，今天破功了，事情是这样的，就在元旦立新年愿望时，我摸着肚子上的肉肉怅然若失，于是痛下决心：今年一定要瘦10斤，我在新年愿望里郑重其事的加上了这一条。
这一个月下来还挺顺利的，结果今天办公室的同事说今天是小年要去聚餐，我不好意思拒绝就答应了，在去餐厅的路上我还告诫自己不要吃多了，结果一到餐桌上，看着同事都毫无顾忌的啃着猪蹄、炸鱼块、炸排骨等各种卡路里报表的美味佳肴，我就扛不住了，终于我吃撑了。
其实，回想自己减肥史，真的是一把鼻涕一把泪，我减了三年肥，这三年来我不但一斤没瘦，还长胖了五斤。
这真不怪我不自律，只怪我身边有一群有吃货朋友、同事、家人……每次一个人吃饭时，我都能管住嘴，但朋友一拉我去聚餐，或国内走亲戚，我都会大开吃戒，吃到撑都不肯放下筷子。
这不，今天我又第N次因为聚餐破功了。
为什么一个人时我就能做到自律，一和朋友家人聚餐我就管不住自己呢？这个问题困扰了我很久，直到我遇到了《自控力》这本书，我才找到原因，具体什么原因呢？下面我们具体来看。
🍂《自控力》
1、什么是意志力传染？
有句话是这样说的：你就是你身边六个朋友的平均值，正所谓近朱者赤、近墨者黑，你与什么人交往就会受什么人的影响，慢慢的你们就会越来越相似，这个定律在自控力方面也是如此，科学研究发现，自控力也是可以传染的。
比如，美国有家研究所曾对1.2万人，进行过为期32年的健康跟踪调查，结果发现肥胖是会传染的，它会在家庭内部和朋友之间传染。
如果一个人身边有个朋友超重了，那么他变胖的概率就会增加171%。如果一个女性的姐妹超重了，那么她变胖的概率就会增加67%；如果一个男性的兄弟超重了，那么他变胖的概率就会增加45%。
除了肥胖之外，吸烟、酗酒也是如此，如果有一个人吸烟、酗酒，其整个社交圈吸烟、酗酒的概率都会增加。
虽然，坏习惯会传染，好习惯也会传染，比如一个人戒烟、戒酒、减肥成功了，那么他身边人戒烟、戒酒、减肥的概率就会增加。
🍂《自控力》
2、为什么意志力会传染？
按理说我们每个人都是独立的个体，做什么决定、干什么事都应该有所不同，那为什么会出现这么奇怪的趋同现象呢？主要有两点原因。
第一个原因是人会本能的模仿他人，我们的大脑里聚集了很多镜像神经元，镜像神经元的任务就是观察其他人的想法、感觉和行为，帮我们去理解别人的经历，并调整自身行为去模仿他人。
因为当我们想象别人想要什么时，他们的欲望就会引发我们的欲望，他们的食欲也会引发我们的食欲。
这就是为什么我们和别人在一起时，要比一个人时吃得更多；这就是为什么赌徒看到别人赢了一大笔钱的时候，自己也会提高赌注；这就是为什么我们和朋友一起购物时花的钱更多。
第二个原因是人类天生有一种社会认同的心理偏好，当看到其他人都在做某件事时，我们就很容易认为这件事是应该做的。
比如，当身边的人越来越胖，我们就会认为自己并不胖，甚至是在变瘦。
🍂《自控力》
3、如何提高免疫力，不被他人影响
那面对人类的这些本能，我们应该怎么做呢？书里主要介绍了三种方法。
每天早晨花几分钟的时间回想自己的目标，然后猜测自己会怎么受到诱惑，最后思考应对方法。这是为了帮你增强免疫功能、不受他人的诱惑、强化自己的目标。
有选择的交朋友，尽量避免与意志力薄弱的人交往，多和自律的人交往，必要时可以找一个榜样，当你抵抗诱惑时可以问问自己：那个意志力强人会怎么做？
公开你的意志力挑战，比如你想减肥，你就可以在朋友圈声明自己的决心，请朋友监督自己，或者和把它变成集体项目，找几个意志力强的朋友和你一起挑战。
🍂《自控力》
总结
自控力是可以传染病的，这主要是因为人脑里分布了很多镜像神经元，它的任务就是观察其他人的想法、感觉和行为，帮我们去理解别人的经历，并调整自身行为去模仿他人，也就是说人会本能的模仿他人。
除了镜像神经元，人类的社会认同的心理偏好也是一个原因，当看到其他人都在做某件事时，我们就很容易认为这件事是应该做的。
有三种办法能有效避免自控力的传染，分别是：
1、每天早晨花几分钟的时间回想自己的目标，然后猜测自己会怎么受到诱惑，最后思考应对方法。
2、有选择的交朋友，
3、公开你的意志力挑战
韩寒说：
“一个人能走多远，要看他有谁同行；一个人有多优秀，要看他有谁指点；一个人有多成功，要看他与谁相伴。”
一个人的朋友圈，往往能决定他的身材、兴趣、甚至是人生成就。
就算我们不能选择自己的基因，我们还是可以选择自己的朋友圈，多与自控力强的人接触，你的自控力也会增强。
当然，跟优秀的人交朋友固然很重要，自我提升也同样重要。
毕竟，物以类聚，人以群分。
优秀的人自然也更喜欢和优秀的人相处。
今天就讲到这，我们明天讲《自控力》最后一部分内容。
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