束角式1
手杖式调整（双手拨动臀肌向后 使坐骨均匀垂直受力 脚背回勾膝盖窝伸展向下沉寻找地面双手放于臀部两侧后侧边缘指尖朝前手肘内夹挺直后背向上伸展屈双膝向身体方向收回 脚后跟距离会阴处约一个脚掌甚至更多的距离根据自身情况作调整 两脚掌相贴双膝自然放松向下沉 双手抓住前脚掌可以上下做扑动 像蝴蝶的翅膀一样 帮助打开髋关节 伸展腿内侧肌肉群 做热身
吸气：利用手和脚的拮抗力量挺直 后背 胸腔打开 双肩向后向下 后背肌肉收紧脊柱延展拉长
呼气：低头含胸拱北脊柱弯曲向前向下 手肘外开贴地 慢慢的用前额寻找脚尖
吸气：将背部饱满撑开 肩胛向两处推动 不耸肩 腹部内收上提带动脊柱从中间一节一节向上提伸展后背肌肉群释放后背压力 缓解背部僵硬疼痛
呼气： 臀部压实地面 尾骨贴地促进髋关节血液循环滋养髋关节改善生殖系统疾病 平时痛经的可以多做这个体式噢
吸气： 缓慢的抬头头顶带动上半身回正。
呼气：松开双手 双腿向前伸直抖动放松
束角式2
手杖式调整 （双手拨动臀肌向后 使坐骨均匀受力 垂直向下 不后倾 脚背回勾膝盖窝伸展向下沉 双手放在臀部两侧 指尖朝前 挺直后背向上伸展）依次曲双膝向身体方向收回 脚后跟尽量的去寻找会阴处 两脚掌相贴 膝关节自然向下沉寻找地面 身体稳定 坐骨向下
吸气：双手依次向后放于臀部后侧 推动上半身挺直向上 胸前展开
呼气：双手抓住对应大脚趾形成拮抗手肘夹向身体两侧内夹启动后背收紧的意识 挺直有控制的向前向下折叠上半身 颈椎中正 不低头眼睛看向正前方地板
吸气 ：胸腔打开胸骨上提 躯干两侧肋对等向前伸展拉长
呼气： 能够做到的用腹部贴靠脚掌 下巴寻找垫面 如果无法做到或者已经含胸拱背的练习者就来到自己适合的位置 保持脊背延展即可 通过这样的方式去挤压腹股沟促进排毒 同时帮助打开髋关节增加髋关节灵活转动意识促进血液循环改善生殖系统疾病
吸气：”缓慢的抬头
呼气：松开双手 双腿向前伸直抖动放松
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