给自己一点关爱
自我关爱：
广义上指满足身体、情感、心灵、社交和心理层面的需求。狭义是指身体方面。
打破不切实际的自我预期：
把不切实际的自我预期转化为更符合实际的预期和目标，从“逼自己”的状态转变为“尽力”的状态。
当我们追求“尽力”的状态时，我们会更容易关注努力的过程，并由于享受过程而体验到相对释然与平和的心态。
真正关爱自己的5个层面
身体层面：
饮食方面，一日三餐，饮食健康，饮水充足。工作日定时检查身体饥饿指数，随身携带一些健康零食，不让身体过分饥饿。
睡眠方面，充足睡眠。
其他注意是打动的运动锻炼和定时进行身体检查。
情感层面：
经常觉察个人情绪，并学会认可情绪存在的合理性。
用健康的方式去表达和疏解自己的情绪。
不健康的情绪疏解方式通常包括：对他人大喊大叫；情绪化进食；把自己一个人关在屋子里不与外界交流；自我伤害；任何其他以逃避现实为目的的行为。
健康的情绪疏解方式包括：深呼吸，正念呼吸；听让自己心情好的音乐；锻炼身体，瑜伽，正念练习；读书；散步；享受大自然；写日记；健康的个人爱好（画画、乐器、攀岩等）。
心灵层面：
定期为自己规划一段和自己独处的时光，以便自省。自省时认真考虑这段时间我的情绪如何，状态如何，我需要些什么，我各方面需求是否得到了满足。
找到几个在心灵上能给予自己养分、希望和正能量的事或人，包括个人信仰、奋斗目标、书籍或电影，或是给你带来力量的榜样人物。
社交层面：
定期花时间重新评估自己的人际圈，有意识地让自己的生活里充满那些真心喜欢、关心、支持和接纳你的人。
定期花时间整理自己的手机app和社交平台，看自己每天关注哪些。整理时思考和回忆这些更新内容是否给自己的生活带来了有益的信息，感受到积极的情绪。否则可以取关。
放下手机和电脑，有意识地定期陪伴家人、朋友。并在自己愿意的情况下获取新的生活体验。帮助我们把工作和生活变得更加平衡。
心理层面：
练习用自我肯定和自我认可的语气及用词与自己对话；
允许自己认可自己的优点、进步和成绩；
定期花时间陪伴自己的内在小孩，觉察并用健康的方式满足ta的情感需求，培养爱ta和关怀ta的能力；
养成以积极和平衡的角度看待事物的习惯；
写感恩日记，感恩生活中简单的小事，感恩自己每天的付出和努力；
当自己的内心感到压力时，敢于向他人需求帮助。
从今天开始，告诉自己：我是重要的，是值得被爱的，是值得被好好呵护和对待的。从今天起，我会尽力去尊重自己、关怀自己，并重视和满足自己的需求，让自己的内在小孩真正自信、充实、快乐和平和起来。
下一步行动
设置专属的紧急自我关爱方案。针对身体需求、情绪解压、内心独白、情感支持体系四个层面思考当自己压力大时对自己有效和有害的事情。
网友评论