如何和他人说不
健康的人际界限的重要性
当人际界限清晰和健康时，我们会感到安全、平等、舒服、有掌控感和被尊重。
五个关于人际界限的正确认知
①当我们和他人建立健康的人际界限时，我们给他人和自己传递的信息是：你重要，而我也同等重要。并不是意味着我们是自私的人。
②我们自身的感受和需求不是无关紧要的事或小事，它是和他人的感受及需求同等重要的事。缺乏合理的人际界限的关系从长远看来才是最不健康的人际关系。
③在我们和爱的人之间设立界限，可以帮助这份爱变得更健康。
④缺乏人际界限的生活才是最耗时耗力耗心血的。
⑤为了让对方尊重我们的个人界限，首先必须尊重自己的个人界限。当我们足够重视自己的界限后，他人才会逐渐意识到我们界限的重要性，并进而尊重它。
有效建立人际界限三部曲
①明确自己的人际界限是什么；
好好留意并尊重自己的情绪。当一件事发生时，把注意力向内看去，好奇地体察自己当下的情绪，并问自己：到底是什么事导致这个情绪产生？这件事在哪些方面触犯了我的个人底线？觉察自己在不同情境下体验到的不同情绪和情绪强度，让自己更清晰地意识到，到底哪些事情是可以接受的，哪些是可以通融的，哪些事情是完全不可以接受的。
②提升个人重要性，意识到自己和他人是同等重要的；
③和他人沟通自己的人际界限。
用实际行动和他人沟通。
I Statement：把沟通重点放在自己的感受和需求上，而不是他人的行为上。
模板：
如当（客观描述某种行为）的时候，我感觉（客观地形容自己的情绪）。我希望（客观地陈述自己的需求、要求），因为（陈述原因）。
多练习，有点类似非暴力沟通里的方法。
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