感受身体（摘）

在沐浴时。感受潮湿的水汽缭绕在身体四周的放松，感受水与皮肤接触时的湿润，感受沐浴露在皮肤上游走的滑腻舒适，感受每一个沐浴动作所带给身体的感觉。

在生活的其他任何一个时刻，你都可以用几分钟的时间细细感受自己的身体，无论你正在行走，正在用餐，正在如厕，甚至是正在滚床单，都可以这样去感受你的身体。

从感受你右脚的大脚趾开始，一点一点，缓慢地感受二脚趾，三脚趾，四脚趾，小脚趾，直至五个脚趾相互碰触的整体感。最初这样做时，你也许发现自己根本无法感受到脚趾们的存在，没关系，你可以先想象它们在脚的顶部，持续一段时间之后，你就能顺利感受到它。

接下来把注意力移动到脚掌，感受五个脚趾和脚的前半部连在一起，感受它们的存在。缓缓的，你的感觉慢慢贯注到整只脚，然后稍稍停留一下。

完成了感受右脚的工作，再将这个程序在左脚上做一遍，直至感受左脚的位置与右脚持平，就可以两条腿同步进行了，即可以左腿和右腿一起并排感受，从下到上逐步进行。从脚踝到小腿，膝盖，大腿，骨盆，会阴，臀部，肚子，腰部，背部，胸部，直至肩膀，脖子，下巴，耳朵，脸颊，嘴唇，鼻子，眼睛，眉毛，额头，头皮。

切记一定要慢，越慢越好。在感受身体时，你的注意力不是放在完成这个程序，而是放在这个感受的过程。

在感受身体时，你可以只是用心感受，也可以想象有个温和的白色光圈，正在温柔地扫过你的身体，有人报告说后一种方式让他更容易进入状态（单纯地用心感受比较适合我）。此时的重点是感受你的身体，所以什么样的形式并不那么重要，只要能让你感觉舒适宁静。但是请尽量缓慢，越慢越好。如果过程中你被思绪打断，那么就将思绪拉回，回到中断的身体部位，从那里继续。

在感受自己的身体时，你可能会不知不觉地睡着了，那就顺其自然好好睡一觉。事实上以这样的方式感受身体，确实能够让身体迅速放松，能够有助于睡眠。