刺猬，哺乳动物，性格温顺而孤僻，住在灌木丛内，胆小易惊、喜静厌闹，喜暗怕光、怕热怕凉。刺猬遇敌害时能将身体卷曲成球状，将刺朝外，保护自己，刚出生时刺软眼盲。

翻开这本 《柔软的刺猬》 ，着实被绘本里的小动物们惊艳到了。它们有着柔和而绚丽的色彩，或微笑或安静地注视着你，能让你放松平静下来。画面旁边搭配的手写中英文句子，则在不经意之间，戳中你内心柔软的地方。

绘本作者凯特·艾伦，是华盛顿州超人气作家、插画家和设计师，同时她也曾是一位抑郁症患者。而这本绘本就是以作者的亲身经历为背景，通过130幅手绘图去帮助读者缓解“焦虑、不自信、沮丧、不知所措、绝望、糟糕透顶”六种负面情绪和心境。

也许，我们都可以学一学刺猬；硬刺对外，屏蔽外界伤害；柔软向内，成长内在力量。

01硬刺对外，屏蔽外界伤害

观察自己，20+岁和30+岁的变化，大概就是不再把外界的问题，都强加到自己身上；明白了不是每个人都有一样的三观，不用让每个人都喜欢自己。

之前，我和一个朋友开玩笑地说，觉得他吐槽能力下降了；想当年觉得他的吐槽极具杀伤力，现在听来也只是直接表达而已。转念一想，也许他的功力依旧，只是经过历练的我，心态变化了，换个角度看问题，不再强求自己。

正如绘本中那些温暖的文字：

自责不仅无法帮助你，而且你根本就无须这么做。

只有你会对自己犯的错过于耿耿于怀。

不要过度担心大脑中反复出现的负面想法，否则你就会消极地看待一切事物。

在成长过程中，我们慢慢接受自己，正面对待那些消极情绪；我们也会像刺猬一般，让身上的刺变硬一些，去屏蔽那些所谓的外界“伤害”，守住自己柔软的内心。

02柔软向内，成长内在力量

我只需要为自己做出改变。

不再过多地去关注别人的眼光，不再过多地与别人去做比较；但向内观察自己、关怀自己；了解自己的身体状态，了解自己的想法和目标，了解自己所渴望的生活，然后一点点靠近。

在书中，凯特·艾伦教给我们一些曾经帮助过她的技巧。比如，当你感到沮丧、挣扎甚至厌恶自己的时候，你不妨试试下面的方法：

记录自己的进步：珍视前进中的每一步。

暂时远离社交媒体：人们总希望你能够关注他们想让你看到的东西，而那些东西不一定总是真实的或有益的。

用积极的口头禅代替消极的自我暗示。

还可以找一种释放自我的方式，可以是大哭一场、大汗淋漓一场，也可以找一项能够坚持下去的爱好。就拿我自己来说，坚持写书评1年多，在大多数人看来是“得不偿失”的吧，花费时间和精力，却没什么收入；但自己知道，这是调节自我的一种方式，从中获得满足感。

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我们也许和凯特·艾伦不一样，不曾受到抑郁症的折磨；但我们不可避免地会感到焦虑、不自信、沮丧、不知所措。

那不妨打开这本绘本翻一翻，让这些可爱的动物和简短而有力的句子，尝试去缓解你的糟糕情绪，抵御外界伤害，强大你的内心。