与身体联结的运动——《遇见未知的自己》读书笔记

基本上任何能让人们专心致志，活在当下的运动都可以帮你与身体重新联结。所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。所以无论是跑步，快走，游泳，太极拳，瑜伽，只要你能够专心地关照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。而其中与身体对话联结的最佳方式，就是静坐冥想。

有人认为瑜伽是可以让我们重新拥有身体联结的一种最有效最快速的方法。瑜伽还有一个与其他运动很大的不同就是它的呼吸方法。

呼吸在瑜伽当中是自成一派，比我们做的各种姿势都重要。

在瑜伽里有一种有关呼吸的说法。

那就是，人的一生当中，呼吸的次数是固定有限的。所以呼吸越慢、越长的人活得越久。

在进行腹式呼吸的时候，我们的腹部突出，这时横膈膜就可以下降，按摩到了腹腔内的许多器官，而且还留出了许多空间，给肺部去扩展，所以空气可以大量的进入肺叶中。

而呼气的时候，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体。

腹式呼吸学会了以后，就可以在坐车时，开会中，甚至与人交谈的时候偷偷的练习，你会觉得你的胸腔越来越开阔，甚至感冒等呼吸道的疾病都会减少。

练习的时候很简单，只要不着痕迹的，把注意力带到你的呼吸上，关注一下腹部的起伏，自然带动了腹式呼吸之后，就不需要太多的心力去照顾它了。