文/可馨育儿
案例：我胖了！孕期增加的体重，并没有在生完宝宝而减少。宝宝也就5斤半，剩下的都长我身上了……从一个90斤的小菇凉变成了一个将近120斤的妈妈，我自己看着都嫌弃，但作为母乳妈妈，我不得不尝试暂且做一个快乐的胖妈妈。但是，总有人喜欢拿这个开玩笑，像被起来一样，长得好宽，吃成……，我并不爱听，生产给一个女人带来的伤害，无不止变胖变宽这么简单，更难的还有心理上的调节适应，什么是女人都得经历的屁话，请憋回去。总之，如果你说不出来什么有用的话，就请闭嘴吧！此时我刚孤独的起来吸完奶，称个体重，然后忍着困意，抓住难得的安静，感受一个人的时光……
宝妈从90斤变120斤，自己都嫌弃！孕期控制体重有原则
看到这位宝妈的心历路程，想到孕期有很多准妈妈不知道如何科学控制体重，我们下面聊聊控制体重的一些原则。
1、体重一次测一次
从孕16周左右起，妊娠反应退出“战场”，从此，准妈妈进入稳定期，这个时候，需要每个星期测一次体重，可将结果记录下来在日历或专用的图表上，挂于易注意到的地。可馨育儿说，这样可协助准妈妈把握体重变化，有利于有效控制体重。
2、将体重周浮动控制在300g之内
一个星期之中增加的体得应低于200-300g。若体重一个星期增加的情况大于500g，或许会引起妊娠高血压。要寻求积极的饮食、生活习惯调整。
3、饮食规律、营养均衡
一天三顿饭要有规律，记得吃饭要准时。两餐隔的时间不宜过长，否则就会感觉很饿，一旦到饭点就会让饮食量大增。注意饮食要丰富，每天最好有不同的食材出现，确保饮食平衡。
4、吃饭时细嚼慢咽
吃饭不宜过快，大脑会接收到已经吃饱的信号要晚于实际情况，此时准妈妈已经饮食过量。
5、睡前3小时不吃东西
相比白天，晚上的活动量比较少，热量不容易消耗，为避免皮下脂肪堆积，睡觉前的三个小时最好不要吃东西。
6、尽量控制脂肪、糖、盐的摄入
糖分、脂肪到达身体会形成热量，引起体重增加，因此，绝不可摄入太多这样的食物，盐分过多增加肾脏负荷，导致妊娠高血压。饮食口味比较重时，主食摄入会更多。
7、每天吃的东西记下来
准妈妈把握每天的食材，食材范围，饮食量把握好，对控制体重有帮助。每天把饮食情况做记录，是一个有效的办法。
8、方便、甜品、饭店的饭菜是导致肥胖的三大主因
食用甜食、方便食品、饭店的食物过多，易致摄入热量过多。这些食物营养单一，含盐量高。因此，注意不要多吃。
9、身体感觉沉重，尽量坚持活动身体、走路、做家务
准妈妈的腹部胎儿不断发育，都会从准妈妈的体重中表现出来。孕期会感觉慵懒。若运动不足，体重就会增长加快。因此，只要医生没有指导静养，就应有意识地多活动、多行走。
10、不可因为怀孕就放开胃口
过去人们认为怀孕后是一人吃饭，两人享用。时至今日，这样的观念已经过时，更要注意饮食质量。并非吃得越多越好，还要确保饮食营养均衡。赶上节日，家人聚会，不可贪食美味，注意控制好饮食。
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