39天啃357个番茄的体会

      经常在网上看到一些番茄大牛在啃了数千个番茄之后的心得文章，感叹他们牛逼之处和怀疑自己能否做到，知道番茄工作法专治专注力低、拖延症等疑难杂症，我就是这样的人。从今年的5月7号开始，刻意练习，39天啃357个番茄。依葫芦画瓢，我也写自己的体会，对39天的总结，对下一阶段的调整。

我为什么要用番茄工作法

1、无法专注工作（例如五分钟工作，刷10分钟微信）。以为自己很努力，实际一天投入到工作的时间不到2小时，早出晚归，感叹自己很忙，忙到自己都被自己的努力感动，顺便把别人感动了。

2、拖延症严重。总是将事情拖到最后才做，赶鸭子式的工作，结果工作五天，崩溃一个月。

3、工作节奏差。精力好的时候工作连续几个小时，结果崩溃一天。精力差的时候什么都不想干，一直找借口说自己状态不好而拖延做事。

番茄工作法是什么玩意

番茄工作法：简单好操作的时间管理方法

发明人：弗朗西斯科·西里（1992年发明）

怎么玩（百度百科）：选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。

目的：提高工作效率

为什么叫番茄工作法：因为计时器像番茄

我的番茄经历

      每次听到这些提高效率的办法，自己就很想用起来，殊不知，掌握每个方法的背后，都铺满了一个个坑。同样，听了番茄工作法这么牛逼，它能治疗的各种问题，，所以果断地用起来的，下面就是一些使用的体会。

第一个阶段

      找工具。因为在办公室干活，不能用机械的番茄钟，滴答滴答地响，会影响其他人干活。努力找手机app，确实有很多。当初就选择了“flattomato”。每天就把做的事情填写进app，启动倒计时，就啃起番茄。

    有小小进步。发现自己一天也能啃8-9个，当然也不管是不是严格的一个番茄，有人打断和自己打断都算在里面。再次做了一个感动自己的结论，自己的工作效率确实有提高，现在发现，从没有到有，确实发现一点点进步都会觉得进步很大，自我感觉就很良好。

    几个星期后，很多新的问题出现了。因为手机老是在干活的时候能看到它，结果更加勤奋的刷手机了，事情完成也没有那么多了，这个方法反而给自己带来更多问题，所以决定停用了，佛系心态，一切随缘。

第二个阶段

      停用番茄工作法一段时间之后，自己要做的事情也更多了，更没办法专注，焦虑感急剧爆满。一个念头出来了，番茄工作法还是可以帮我解决这些问题，再次启动这个方法。

    换工具。人就是要多思考，既然手机app老是让我想刷手机，那我就用秒表好了，记录事情就打印表格（易效能番茄工作法表格），心想这样总能解决刷手机的问题了吧。

    另一个大坑又出来了，源于自己的贪心。用纸质版的表格确实很好，每天把自己做得事件抄写一遍，更加深刻自己当天要干什么。另外，玩手机的情况也相对减少了。用了一段时间后，发现不对劲，没办法自动统计吃了多少个番茄。要自己统计，而且纸张不好修改和保管，但是总想知道番茄数量，被打断次数，以便于更好地去用好番茄工作法。基于这一点，再次停用纸质版番茄表格。

第三个阶段（39天357）

    电子番茄表格的诞生。人还是要多思考，想到自己经常用电脑工作，那不如做个excle表格记录，再用个计时器，就完美解决不能自动统计和经常刷手机的问题，没错，俺就是这么干的。

ecxle表格

    番茄工作法进阶玩法。根据自己实际情况，终于找到自己合适的工具了。在这39天，为了 刻意练习它，买了《番茄工作法图解》这本书，每周就看一章，而且要输出读书笔记和践行心得，我不在乎看书的快慢，在乎的是我在实践中怎么去解决遇到的问题和理解这方法的含义。

总结自己认为的进阶玩法和体验：

1.记录外部打断和内部打断，为了提前处理打断的发生

      外部打断一般是别人和自己沟通，或电话进来。这种事情经常会发生，我一般采用的事回应而不回复，并约时间回复他人。有一次，有个同学过来问问题，我说17分钟后找他，他问为什么是17分钟，我指了一下我的计时器，以后他过来问我的时候，他都会看一下我的计时器，很好解决外部打断的问题。内部打断就是干活的时候突然就想中午吃什么，有一件事忘记做了等等事情，一般我先记录下来，吃完番茄再去解决计划外的事情。

降噪耳机

2.预估每一件事情的番茄数，为了知道下次做类似的事情的时长

    自己通过预估每件事需要的番茄数，比如精读一篇文章需要6个番茄，下次就知道自己精读一篇文章大概番茄数量，那当天就不会安排很多事情了。

3.记录每天的番茄数量，为了知道自己每天纯工作时间，更好安排每天可以安排事情的数量。

    通过39天的记录，发现自己工作日每天大概能吃到8-9个番茄，基本很稳定，所以每天安排事情的时候都会安排在9个番茄钟的数量，这样能保证当天的事情能基本完成，不至于安排太多完成不了而焦虑，安排太少而觉得闲得慌。

心流的体验

      心流是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感（百度百科）。吃番茄确实是获得心流的途径之一，在这39天，不是每个番茄都有这种体验，真是好东西不常有啊，每次有心流感觉的时候，就觉得特别爽，25分钟就感觉很短，一下就过去了。

吃番茄路上遇到的各种坑和跳出坑的经验

坑1：25分钟怎么这么短，特别在精力旺盛的时候，工作灵感刚来就要休息了。

跳出坑：工作是马拉松式，特别精力旺盛的时候，留着点用。到点就休息，灵感来了，先简单记录下来，休息后再回来。

坑2：机械番茄钟滴答滴答响，烦人

跳出坑：可以先用静音的，专注力提升后，再用机械的也可以。我在写这文章的时候就用机械的，因为静音的不在身边，突然发现，也不影响，它响它的，我写我的，和谐共处。

坑3：精力不够，很想吃番茄，但是有心无力啊

跳出坑：晚上睡好觉，平时多运动，不要让自己血糖波动太大（碳水化物食物少吃），尽量不要让自己的情绪波动大。（运动，饮食，睡眠和情绪提高自己精力）

坑4：早上11点左右就饿了，不想吃番茄

跳出坑：准备一些水果或者坚果，随时啃。

坑5：5分钟休息老是刷手机，而且回不去工作状态

跳出坑：此坑我也没跳出来，下一阶段，专门想办法跳出此深坑，求方法。

吃番茄路上带动其他方面做得更好

1、更关注精力管理。因为精力是基础，经过上面的坑，自己更加注重精力管理，每天10点左右睡觉，早上5点半左右起床。少吃多餐，让自己的血糖波动小点。通过冥想，尽快让自己安静下来。

2、更注重事情的计划。因为番茄法只关注一件事，如果全局事情没有计划话，吃番茄就会经常冒出很多事情，所以在每周写完周反思，就把周计划很认真写好，并将事情安排在一周的Omnifocus，每天只需要认真吃番茄即可。

3、目标感更强。因为吃番茄就在于专注，顺便把自己目标感培养出来，更理解人生不再做多少事，重要的事把一件事做到极致，以后会推掉很多和自己目标没关系的事情（比如熬夜唱K）

不写了，太长了，自己都不想看，谢谢您能看完，写完此篇体会用了4个番茄。