《自控力》这本书作为一门“意志力科学”的课程的浓缩，旨在通过阅读这本书能够帮助读者“改变这一生”。确实，很少有书能够帮助我们去分析目标为何失控的原因，大多数只是帮我们制定目标，做详细计划。而这本书的确有助于我们先弄清自己如何失控以及为何失控。意志力的至关重要主要是体现在三种想法中：我要做，我不要，我想要。通过刻意的训练，比如在一些小事情上持续自控会帮助我们提高意志力。特别强调的是，最好选择一些较易完成的小目标以简单的方法训练自控力以提高意志力，而不是一味的设置更高的目标。作者认为，我们要增强“我不要”的力量，提高“我想要”的力量，同时加强自我监控、自我督促的力量。
跟着作者在书中的阐述，结合我自己的想法和行为，对我最有帮助的实验应该是把“我不要”这一心理活动改成“我想要”：无数的“我想要”不断地告诫自己，总能或多或少的起到自控的效果。事实上，在失去自控力的时间里，我并没有意识到我失去自控，因为很多时间里，特别是在玩的过程中，根本没意识到自己在浪费宝贵的时间。比起强制要求自己不该做什么时的抵触心理，反复提醒、告诫自己制定的长期目标，更能使自己清醒，这种时候，一个明确的、现实的目标是必不可少的，就像我最近常常迷茫的状态。就目前来说，是有一定效果的。
看到第四章的“对于自己小进步的奖励可能成为自己成功的障碍”这一点时，我清楚意识到了我正是这个问题的“晚期患者”。在生活学习中，我会常常因为达到某一目标，完成了特定计划，或者阶段性的达到了小目标，在接下来就会理所当然的进入放松的“自我犒劳”状态中，一直以来却忽略了这样的事实：想要再从这个“被犒劳”的舒服状态中出来是极其困难的一件事，进而阻碍了长期目标的实现。但是我却一直认为之所以制定的目标总是难以实现是因为自己缺乏自控力，其实，阶段性的自我犒劳这一行为从根本上就是错误的，取得了阶段性的进步不是为了当下放松，而是为了取得长期性的更大的进步，切忌因为小小的进步或阶段性成功就沾沾自喜。
通过这本书的学习阅读，我认为对我最大的帮助主要有以下两点：
1、思维方式的转变：从“我不要”到“我想要”的转变，时刻提醒自己究竟想要什么，用“想要”去督促自己，而不是用“不要”去自我逃避。正如我们不断地告诉自己不要做某件事时，反而记得更牢固甚至可能会深受这一想法的影响，因此要坦然面对，多强调“我想要”。
2、用团队的力量自我监督：把自己的行为和他人的行为进行比较，互相监督，共同进步，给自己树立榜样，以榜样的力量告诉自己应该增强自控力。
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