肌肉训练篇
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健身比基尼比的是什么？这是个健身比赛，那么首当其冲，训练痕迹就是最重要的。练得好不好，平时照片拍得再厉害，一上台，就全看出来了。身体上的每一处肌肉线条，都是训练后的烙印，都是比赛中的得分点，你烙印越多，自然分数越高。但也不是说肌肉含量越高，块儿越大就一定能取得好成绩。
IFBB/CBBA 协会的评判标准每个项目都是不一样的，也需要协调，要平衡美。
裁判评分以下八点为依据：
1.肌肉是否匀称
2.体型的比例
3.肌肉发展程度
4.肌肉明显度
5.皮肤色泽
6.骨架与体型
7.造型姿势
8.综合印象
（以上可以看出每个项目的不同点）
so，那么多块儿肌肉，要比健身比基尼的话，到底哪个才是最重要的呢？直接说，就是肩，背，臀，腹。（排名不分先后）
三角肌练的大，会让肩看起来更宽，肩腰比就会明显，所以一般冠军们都是上衣肩穿大号的，腰穿小号的。
背部要练成倒三角，背面造型时得看得出细节。虽然是女生，但是微微倒三角还是非常好看的，人也会更加挺拔；腹直肌练出清晰的沟壑，腹外斜肌练紧致，腰就会更细；臀就不用多说了，一定要翘，翘上天才够妙。
所以，做训练计划的时候可以针对以上几大肌群发力。
造型训练篇
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比赛时，根据人数，一般第一轮是集体登台站一排展示，然后听裁判指挥，依次向右转。这就需要你赛前训练肌肉的同时也练习展示动作，调动起刚刚说的那几大块肌群，要发力，要看得见它们，要看出训练痕迹和线条。
如果你有幸进入第二轮的复赛/决赛，那么，这时就会多一个走路展示。一般就是从台口走到背景中心，然后径直朝前走到舞台中央，做两个造型再到自己的规定位置。所以你需要编排个套路+练习走路，不用非得猫步，但也要走得像模像样儿。
记住，套路一定要符合自己的风格，它是你内心世界的展现，要扬长避短，找你最好看的几个造型，让裁判眼前一亮。
道具篇
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赛服：定制比基尼。每人身体数据不一样，需要提前量好预测好，一般4~6周完工，所以要早做准备。
透明高跟鞋：因为脚也是身体一部分，需要看得清，所以要穿透明高跟鞋。一般赛事都规定防水台不过1cm，后跟不过10cm。造型训练时就穿，提前适应好。
油彩系列：现在比赛基本都要求用喷雾的，不要涂抹的，因为怕把场地弄脏。
化妆品：一切你需要的夸张舞台妆的东西。
弹力带：方便携带，实用有效。上场前一定要用它做各种充血。
赛前准备篇
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基本分为几个过程
1.排钠补钾：钠离子会让皮下脂肪存水，看起来不够干；而钾离子如果缺失则会出现抽筋儿的情况。所以需要每天1~2桶4.5L的蒸馏水喝完，带走身体中的矿物质，因为渗透压不一样，蒸馏水的水分在身体中不会存留，有越喝越渴的感觉。补钾就是适当吃青豆和钾片。
2.断水：顾名思义，不喝水，实在渴了，喝一口蒸馏水。
3.充碳：吃一切不怎么带水的碳水化合物，馒头，米饭，苹果，大枣，蜂蜜等等。切记不能带油和盐，不然一切努力白费。一般充碳三天左右，看状态随时调整。
4.蒸桑拿：上场前最后阶段，如果身体还是水肿，那么就去汗蒸。一般赛前一天的晚上蒸，时间不宜过长，根据个人情况调整。
（文章来自网络）
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