内观禅修

冥想与禅修，有相同之处，也有不同的地方。

内观禅修，由表及里，由外而内，由粗到细，从形到神，从身体到精神，最终达到看自己身体微观世界，看自己思想变化，坐看云起云落。我自如磐石，我心无我，无他。

内观禅修的第一步，禅坐呼吸，观鼻尖，感受呼吸变化。

第二步，观三角区，感受头部变化。

第三步，观身体上下，由上而下，再由下而上，观身体各处变化。

第四步，观身体内部，感受身体内的微小细节，冷热酸痛，胀缩，观察感受我们身体的微小改变。

第五步，观头脑中的想法，看想法的兴起、变化、消失。

当你能观察到身体的每一处微小改变，头脑中每一处想法的来去消失，就会感受到那种空明的境界，达到内观禅修的目标。

清心寡欲，恬淡自然，融于天地。