【读书笔记】《超级精力管理》：第一章 为什么我们总感到累（201

1、 收获了几个新概念

精力层级

精力是一个连续体，由下往上分别为：精疲力竭、不堪重负、积极应对、全力以赴、游刃有余。处在最低层时，无法正常运转；处在最高层时，最为高效。而大多数人在不堪重负与积极应对之间徘徊。

【读书笔记】《超级精力管理》：第一章 为什么我们总感到累（2019-01-22）

恶性压力循环

当我们感到有压力时，睡眠质量可能会下降；睡眠不好会直接导致早上起床后精神不振、反应迟钝，进而影响工作，导致工作进展缓慢、效率低下。

【读书笔记】《超级精力管理》：第一章 为什么我们总感到累（2019-01-22）

这种情况在项目任务重工期紧的情况下，经常出现。因为任务重、工期紧，需要通过加班解决，加班后人容易感觉身心疲惫；而在身心疲惫状态下，因为后续的工作还有重任压身，希望能尽快完成工作摆脱加班的心态，让自己的睡眠质量不高，继而第二天精神状态不好，只能靠咖啡续命。尽管自己也知道这种焦虑的情绪导致自己失眠或睡眠质量不高，是一种时间的浪费，但却无法摆脱。

这也正是自己阅读此书想解决的问题。

慢性压力循环

当长时间处于压力状态时，身体会适应因压力产生的肾上腺素和糖皮质激素等化学物质，进而对压力变得麻木。压力日渐成为生活中的常态，我们开始依赖压力制造的化学物质。任何依赖化学物质的习惯或行为都会导致我们的效率下降、身体疲劳、情绪波动，长此以往会有碍身体健康。从长远来看，这种压力虽然对生活没有不良影响，但是，却有可能引发各种慢性疾病。

【读书笔记】《超级精力管理》：第一章 为什么我们总感到累（2019-01-22）

看到这个概念，马上联系到自己的情况。现在自己就是靠化学物质（咖啡）在提神，而且是每天必须靠咖啡续命。虽然明知这种方法对自己的健康会有影响，但繁重的工作又只能依靠这种方式才能有效完成。

如果实现工作与健康的平衡，作者在书中介绍，学会精力管理，能摆脱这种状态。这正是吸引我阅读这本书的目的。

长期精力循环

这是自己追求的理想状态。

【读书笔记】《超级精力管理》：第一章 为什么我们总感到累（2019-01-22）

作者在这本书中主要内容就是介绍消除压力手环带来的负面影响的方法，帮助人们提高效率，保持身心健康。

2、如何才能进入精力循环呢？

要掌握好以下四个关键点：

1、 补充精力
2、 改善睡眠质量
3、 集中注意力
4、 缓解压力或摆脱精神焦虑

道理都懂，但我更关心的是如何才能做到这4点。通过本书的阅读，是否能实现我的阅读目的，解答我的阅读问题。

我将带着这个问题，继续阅读此书。