我们可以学会远离癌症

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也许每个人都认识这样的人，他和我们在一起工作，抬头不见低头见，突然有一天，他不来上班了，因为他得了癌症。几个月后，他离开了人世。还有的人，我们知道他得了癌症，可是他还活着，我们还可以见到他，然而我们不知道他还能活多久，我们心怀怜悯和惋惜，可是我们无能为力。

人们往往在失去时才知道珍惜，健康尤其如此。我还记得心理治疗师欧文·亚隆医生的一个临终病人说过：“很遗憾，我不得不等到现在，直到我的身体布满了癌细胞，才学会如何去生活。”

前一段时间，一个27岁身患乳腺癌的女孩参加樊凳的读书活动，活动结束后她找到樊凳，要他推荐一本书激励她与癌症战斗，勇敢地生活下去。樊凳推荐了《每个人的战争》这本书。我突然想到我的一个大学同学，他和妻子在学校相恋，毕业后一起在邯郸工作，然后结婚。他的妻子在不到30岁的年纪患乳腺癌去世，虽然他已经再婚生子，可是一想到一个鲜活的生命在人生最好的时光黯然离去，就觉得心理难受。

我想知道我们可以怎样远离癌症，活得更健康，让生命的质量更高一些。于是我开始阅读《每个人的战争》这本书。

这本书的作者是大卫·塞尔旺-施莱伯，他是医学博士、认知神经科学博士、美国匹兹堡大学医学院精神科临床教授。31岁时，享有优越的学术成就与前景，身为壁球队队长、自认为身体非常健康的施莱伯医生，却在一次实验中意外检测出核桃大小的脑部肿瘤，从此开始了与癌症争夺生命主动权的战役，并在此后充实而富有意义地生活了18年。

这是一本有关癌症的科普书，在这本书里作者真诚地讲述了自己的抗癌经历，告诉我们，是否容易患上癌症，从根本上是与生活方式相关的，所有的癌症研究一致认为：最多只有15%的癌症死亡病例是由基因导致的。简而言之，没有什么必死基因，我们都可以学会自己保护自己。

那么，我们可以做些什么来促进自身健康，远离癌症呢？

归结起来就是：改变饮食习惯、加强身体锻炼、排解身心压力。

（一）   改变饮食习惯

患癌率最高的人群与患癌率最低的人群最主要的不同之处就是食物。

某些食物是癌症促生因子，会为促使癌症发展的机制提供养料。

还有一些食物是癌症“反促生因子”，这些食物可以抑制癌症的发展，或者迫使癌细胞自我凋亡。

人每天要吃三顿饭，因此，食物对生理机制影响很大，要么加速癌症发展，要么延缓癌症的发展。

药物通常只对单一的一种因素起作用，抗癌食物可以同时对多种机制产生作用，并且“药性”温和，不会引发任何副作用。

日常饮食中的抗癌食物有：

绿茶、橄榄和橄榄油、姜黄和咖喱、生姜、十字科蔬菜（甘蓝、小白菜、大白菜、西兰花、菜花等）、大蒜、洋葱、韭菜、大葱、富含类胡萝卜素的蔬菜、番茄和番茄酱、大豆、蘑菇、香草和香料、海藻、浆果、李子、桃子、柑橘类水果、石榴汁、红葡萄酒、黑巧克力、维生素D、ω-3脂肪酸、益生菌、富含硒的食物。

（二）加强身体锻炼

有很多研究表明，身体活动频繁的人较少得癌症，并且，在身体活动频繁的癌症患者中，其癌症复发病例要比其他患者少很多。

身体锻炼可以通过大量的生理机制改善我们全身的生理机能。

首先，它会减少脂肪组织的含量，脂肪组织是致癌毒素最重要的储存场所，任何形式的身体锻炼都可以减少脂肪，还能带走脂肪内储存的污染物质，净化身体。

此外，身体锻炼可以改变我们的激素平衡情况，直接刺激身体中有助于对抗癌症的抑制和防御机制。

最后，身体锻炼还和冥想一样，对免疫系统有着直接的影响，似乎会保护免疫系统不被糟糕的局势造成的压力所损害。

我们可以选择自己喜欢的锻炼方式，不需要较大的运动量，最重要的是养成一种锻炼的习惯，它可以使我们感受到自己身体的活力。

（三）排解身心压力

与压力相关的心理因素会增加健康人患癌症的风险，并降低癌症患者的存活率。当然，心理因素对癌症死亡率的影响要远远小于烟草、肥胖这样的“重型”因素。但它并非微不足道，因为心理因素对癌症的影响虽慢，但是会不断积累。

通过老鼠实验得出的结论是无助感最容易引发癌症。

当日常生活出现危机时，当面对错综复杂的生活时，当遇到可怕的事情时，我们常会任由绝望感和无助感淹没自己，这是可以理解的，通常也是不可避免的。然而，如果脑海里总是充斥着这些感觉，我们的生理机能就会随之发生变化，会破坏身体对癌症的抵抗力。

我们不可能不惜一切代价来避免压力，但是我们可以有规律地释放压力。通过练习，人们可以让压力轻轻从身上滑落，至少获得一时的平和。

这个练习就是冥想。即使是冥想的初学者，身体也会发生变化，让自己的健康受益。

到底是什么机制使冥想强化免疫系统，还不得而知，最有可能的解释是，较为宁静的心灵状态可以减少肾上腺素和皮质醇的分泌，这意味着免疫细胞能更好地发挥防御作用。

以上就是书中倡导的生活方式，其实很多我们早就知道，可是从未重视过，作者通过引用医学知识和实验数据告诉我们这些生活方式的科学性、可信性。

这些生活方式值得我们每个人去实践，我们都可以学会自己保护自己，学会远离癌症。

最后，死亡是每个人最终的结局，没有人可以避免。可是，死亡也可能是成功的一部分。有的人活着，却从没有领悟过生命的真谛，有的人死了，却似乎还带着尊严地活着，活得那么富有，这就像是他们的一项特殊成就，赋予他们经历过的一切以意义。

心理治疗师欧文·亚隆医生在《直视骄阳》这本书中有一个观点是，对死亡的焦虑往往与人生虚度的感觉紧密相关。

生命短暂而可贵，也许我们不能决定生命的长度，但是可以决定生命的宽度和深度。

有的人忙忙碌碌追逐人人都想要的东西，金钱、权利、地位、荣誉、利益，却忘了问自己，这是我想要还是别人期待我拥有的？我是为自己而活还是为了满足别人的期待而活？

迫于生存的压力和家庭的责任，我们也许无法像《月亮和六便士》中的斯特里特兰德一样不顾一切去做自己想做的事情，但是我们可以尽量增加想做的事，减少不想做的事，为自己而活，让人生少一点遗憾，让自己的每一天都活得充实而有意义。