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健康饮食建议:
1 少喝果汁,多吃水果增加饱腹感。
2 少吃甜食,多喝水,柠檬汁,咖啡,花茶。
3 喝酒之前吃东西,尤其是多油的东西,空腹喝酒会直接刺激胃肠。女孩比男孩更容易喝醉,激素和体脂会影响酒精的吸收。多喝葡萄酒。
4 减少摄入碳水化合物和简单糖分(米面,土豆),蔬菜肉食,多咀嚼,延迟饥饿激素出场的时间。
5 早餐多吃鸡蛋和鱼。
6 麸质会导致乳糜泻(面包,意大利面,黑麦,啤酒等等)
7 顺产和母乳会吸入母亲的肠道细菌,剖腹产的婴儿会吸入周围环境中的细菌,更容易肥胖。肠道菌群越多样化越健康。
8 多吃橄榄油(多酚和抗氧化剂),是最好的饱腹油脂。
9 一周至少吃二次油性鱼类和藻类(富含欧米伽3):鱼油胶囊(日本代购),桂鱼,金枪鱼等,少吃健鱼。
10 多吃肉类:羊肉和牛肉(富含v12),可可粉(类黄酮和多酚来源),鸡蛋(蛋白质粉优质来源),葡萄酒(每天一小杯)。
11 严禁喝啤酒。
12 蔬菜最推荐:菠菜 莴苣 胡萝卜 香蕉 番茄 甜瓜 黄瓜 姜黄色素 (印度)
13 多喝酸奶(全脂和低脂多可以)。
禁止吃的:
1 糖
2 加工食品:汉堡包,薯条,可乐,鸡翅
3 抗生素
4 间断性断食(5×2食谱)
推荐运动书:《运动改造大脑》
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