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#尚龙读书会#第三课《轻断食》

#尚龙读书会#第三课《轻断食》

作者: 柚子爱柠檬茶 | 来源:发表于2020-02-11 16:06 被阅读0次

健康饮食建议:

1 少喝果汁,多吃水果增加饱腹感。

2 少吃甜食,多喝水,柠檬汁,咖啡,花茶。

3 喝酒之前吃东西,尤其是多油的东西,空腹喝酒会直接刺激胃肠。女孩比男孩更容易喝醉,激素和体脂会影响酒精的吸收。多喝葡萄酒。

4 减少摄入碳水化合物和简单糖分(米面,土豆),蔬菜肉食,多咀嚼,延迟饥饿激素出场的时间。

5 早餐多吃鸡蛋和鱼。

6 麸质会导致乳糜泻(面包,意大利面,黑麦,啤酒等等)

7 顺产和母乳会吸入母亲的肠道细菌,剖腹产的婴儿会吸入周围环境中的细菌,更容易肥胖。肠道菌群越多样化越健康。

8 多吃橄榄油(多酚和抗氧化剂),是最好的饱腹油脂。

9 一周至少吃二次油性鱼类和藻类(富含欧米伽3):鱼油胶囊(日本代购),桂鱼,金枪鱼等,少吃健鱼。

10 多吃肉类:羊肉和牛肉(富含v12),可可粉(类黄酮和多酚来源),鸡蛋(蛋白质粉优质来源),葡萄酒(每天一小杯)。

11 严禁喝啤酒。

12 蔬菜最推荐:菠菜 莴苣 胡萝卜 香蕉 番茄 甜瓜 黄瓜 姜黄色素 (印度)

13 多喝酸奶(全脂和低脂多可以)。

禁止吃的:

1 糖

2 加工食品:汉堡包,薯条,可乐,鸡翅

3 抗生素

4 间断性断食(5×2食谱)

推荐运动书:《运动改造大脑》

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