说起如何提高学习或工作效率，大部分人都会强调时间管理的重要性，例如做计划、列清单，使用番茄工作法，记录时间开销……自己之前也稍微接触过这方面的内容，但是效果却并不显著，有时虽然抓住了时间但是效率低下。到底是哪里出现了问题呢？直到看到《精力管理》，才找到了问题的核心——管理精力，而非时间，才是高效、健康与快乐的基础。

毕竟，时间是有限的、不可控的，而精力却是可控的，可以通过努力不断提高自己的精力水平。而且，如果只注重时间，精力却不在状态，那也是无法做到高效的，只是白白浪费时间而已，还容易产生消极情绪。

那么，应该怎样管理精力呢？让我们看一下这本书的主要内容。

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一、精力管理的基本概念、原理

（一）精力管理四原则

1、精力金字塔

4种独立又相互联系的精力资源：

身体的（按数量计，由低到高）

情感的（按质量计，由消极到积极）

思想的（按强度计）

精神的（价值观，重心在哪儿）

2、钟摆式运动

直线式：过度消耗，导致精力衰竭；过度恢复，导致退化、虚弱。

钟摆式：按照一定的周期消耗和补充。

生活不是马拉松，要把生活看成一段段的短跑——全情投入，适时退出以补充精力。

3、突破舒适区

超越通常的限度，之后进行适度的恢复；

按杰出运动员的方式进行系统的训练。

4、习惯成自然

养成积极的精力仪式。

（二）精力管理三步骤

1、目的：确定目的

生活中最重要的价值观

2、现实：面对现实

搜集事实、数据

3、行动：采取行动

以积极的精力仪式为基础制定个人发展计划

二、精力管理的具体操作方法

（一）身体能量

呼吸：深呼吸

饮食：不过饿、不过饱，吃早饭，按时吃饭，注意营养，多喝水

运动：间歇训练，韧性训练

睡眠：充足睡眠，早睡早起

休息：工作间歇，午休，下午茶

（二）情感能量

如何获得积极的情感能量：

1、定期为自己提前预留享受放松的时间，做自己真正感兴趣的事；

2、让人际关系促进精力再生；

3、积极扩充情感容量，增强对负面情感能量的承受力、转化力；

4、学会接纳不同情感。

互为对立的两种品质同样重要（如：坚强与脆弱，慷慨与节约），不厚此薄彼，而是要在两者之间寻找一种平衡。

（三）思想能量

1、做一个现实的乐观主义者

既有积极的心态，又能够清醒地面对现实的问题

2、精力恢复产生创造力

遇到瓶颈时休息一下

3、重塑你的大脑

多运动；

有意识地进行思维训练：学习新技能，背单词……

（四）精神能量

要有按照自己的价值观生活的勇气和信念

1、知晓生命的意义

2、找出你真正在乎的

3、为他人服务奉献

（五）精力管理训练系统

1、人生目标：探寻你的使命和意义

人生目标三要素：积极的、发自内心的、超越个人的

2、言行一致：让行为符合价值观

写一份自己的愿景宣言，并定期回顾。

3、面对现实，不要逃避

4、正视现实：诚实开放地看待自己

接受无法改变的，改变可以改变的。

5、建立积极的仪式习惯

方法：

（1）准确规划：明确时间和具体行为；

（2）事前准备：将负面表达转化为正面行为；

（3）循序渐进：由浅入深，一次完成一项重大改变，从量变到质变；

（4）规划方式：每天设定任务；

（5）每天记录进展：每天记录进展，进行行为自查，找出实际和计划的差距。

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作者对于精力管理实践提出的建议：

先找出我们的核心价值观和人生目标，再评估现状、明确差距，最终正视现实，将改善计划付诸行动。其中行动的关键是养成良好的精力管理仪式习惯。

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关于本书的评价：

这本书对我最大的影响是管理精力，而非管理时间的观念。还有，精力的四个维度——身体的，情感的，思想的，精神的。这四个方面都做好，才能够达到精力管理的顶峰，当精力出现问题时，也要从这四个维度来寻找原因，是体力不足、情绪不佳、想法不对、还是价值观出了问题。

或许是因为这本书包含的范围比较广，又使用了大量的案列，所以内容有些散乱，容易抓不住重点；而且存在深度不足的问题，不过，对于书中任何一个方面，例如身体能量、情感能量、习惯养成……每个话题都足够写一本书，所以深度不足也是可以理解的。反倒可以把这本书当做一个基础，在自己存在不足或是想要深入了解的方面再读其他的书作为引申。

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最后，附上手写版笔记。

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