跟马教练的课，1、关节操，5分钟；2、热身，25分钟，一端摆放一个标准桶，另一边准备，冲刺过去推到标准桶跑回来，然后，再冲刺过去扶起标准桶，另外，还有正着跳过去，膝不弯，反着跳回来，以及单脚跳，换脚，自由爬，兔子跳，然后，压腿5分钟。3、休息，2分钟；4、品势训练，45分钟，双手冲拳，坐下，起立，左右，后转，左右弹腿；5、家庭作业，双手冲拳20次，还有左右转。课程总结，热身运动是围绕标准桶来完成的。延伸，标准桶可以换成脚靶，拍打脚靶，或者，圆环，在圆环内高抬腿，或者，绳梯，里外跳等等。双手冲拳，可以改成单手冲拳，一声一动，两声一动，三声一动；左右弹腿，可以改成左右脚正踢。
跟汪教练的课，1、关节操，5分钟；2、热身，25分钟，有：冲刺跑，高抬腿20次，反向高抬腿20次，拉腰带高抬腿20次，拉腰带青蛙跳，拉腰带鸭子步，背靠墙双脚90度100秒，然后，压腿5分钟。3、休息，2分钟；4、竞技素质训练，45分钟，横踢腰部高度，接横踢肩部高度，接前摆头部高度，左右换脚。课程总结，热身运动没有道具，直接在场地里完成。延伸，热身可以改成体适能9种步伐，另外，竞技素质训练，可以改成前滑步横踢，接前摆，或者，后滑步横踢，接前摆。
跟冯教练的课，我带关节操和热身，30分钟。1、关节操，5分钟；2、热身，25分钟，包括：借助道具标准桶，加上动作有：冲刺跑，高抬腿20次，反身高抬腿20次，青蛙跳，自由爬，双人跑，鸭子步，抓住腰带，高抬腿20次等，然后，压腿5分钟。3、休息，2分钟；4、品势训练，正拳一声一动，一声两动，一声三动，学员一边打，我一边在旁边拉他的手，看用力了没有。然后，上中下格挡，我用脚靶去打他们的格挡手，看他们能不能档住。接下来，看黄绿带打品势，太极一二章。课程总结，模仿上午马教练和汪教练的热身，加入体适能。延伸，打品势，看着学员打，对于不熟练的品势动作，可以一边口令，一边讲解打什么动作，这样方便学员接受。
今天，出现教学事故，在打品势的时候，学员天天从场地里跑出去了。（原因，天天自己说，是好长时间没有来了，品势动作忘记了。）如果，家长投诉，我会被罚500元。遇到这样的孩子，我第一时间，应该把他带入场地，让他做马步冲拳，或者，上中下格挡，或者深蹲50次，先控制住他，在不影响其他学员上课的情况下，完成教学。这个时候，我应该严厉。课程总结，遇到孩子乱跑，第一时间要制止，让他做深蹲，消耗他的精力。延伸，遇到乱跑，怪叫的学员，要惩罚一下，控制好全场节奏，这样课程才能继续下去。
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