12月1日参加了一个减肥挑战赛，三天时间瘦4-6斤。第一天晚上只吃200克蔬菜和两粒轻宜。第二天早上四点多就被肚子疼醒了，便后称体重就瘦了3斤。中午和晚上都按照固定的食谱吃，三天我就成功瘦身4斤。但是过了两天似乎体重又回来了。我也不断的在找改变饮食习惯的方法读相关的书籍。总结了一些知识。首先我们现在的饮食方式是摄入过多能转化为糖的食物，糖是引起各种疾病的原因，所以我们在日常饮食中要严格控制各种含糖食物和能转化为糖的食物的摄入。其次的吃饭顺序是先吃蔬菜再吃蛋白质最后吃主食。因为如果第一口就吃主食的话他会完全以糖的形式被吸收。总体来说早中晚含糖食物摄入比例为5：5：0。改变饮食的同时我们应该在饭后运动20分钟，可以高效的分解摄入的糖，保持健康的激素水平。改变生活方式从健康饮食开始，祝大家都能享受美食，享受生活。
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本文标题：饮食改变生活
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