品味和洞见一样好的Plum认为：
没有什么事情是不能实现的，
只要努力+耐心。
很多时候我们感到目标无法达成，
甚至放弃的时候，
多半是因为还不够坚持，
或者只能被短期成果激励，
没有做到绳锯木断、水滴石穿的决绝之心。
▼
所以在正式进入腿型矫正攻略之前，
要把最重要的事情说三遍：
坚持！坚持！坚持！
无图无真相，
先给大家看看，
作为“先天腿不瘦不直”星人的Plum，
今年夏天穿短裤的照片。
▼
但其实在这个夏天之前，
因为天生不是瘦腿，
再加上伏案工作时间太长，
我的腿部状态是绝不敢穿热裤或紧身裤的。
（可惜此处无照片。。。）
看过我更多个人照片的同学知道，
我的身材是沙漏型的，
沙漏型身材的人其实腿部是会藏肉肉的。
但如果我能瘦下来，
而且能顺便对腿型也做了调整，
那么你也一定能做到！
▼
下面的这些招，适用于肌肉型胖胖腿，
也适用于水肿型胖胖腿。
而且都可以非常方便地在家里实现。
几乎不给你任何借口逃避或松懈。
1、给腿部做按摩，放松肌肉
如果你有条件的话，建议每天做这个操作。
尽管每天都是高强度创业节奏，
我每天早上还是铁打不动地练瑜伽的。
最常练习的动作像拜日式、战士式，
都是对腿部肌肉力量的训练。
后面会说，
腿部肌肉力量练习对于成就美腿的重要性。
▼
虽然瑜伽是相对平衡的运动，
既练到力量又练到柔韧性，
但自重+过度练习也会导致肌肉结块。
所以我都会在正式进入练习之前，
用下面这样的瑜伽砖，
拿住四角中的一个角，
用砖的侧面去拍打大腿外侧为主的腿部肌肉。
▼
为什么是主要去拍松大腿外侧的肌肉？
因为大部分人的腿部肌肉是外紧内松的状态，
人为要去矫正的部分就是，
让腿部肌肉的运用能回归平衡，
让外侧松弛但同时内部更紧致。
这个动作不仅仅是在运动之前的准备，
平时看片的时候也能顺便做起来呀。
其实这个动作也能锻炼手臂力量，
因为一个瑜伽砖的重量不轻。
2、绑腿，进一步矫正腿部内外侧的不平衡
上面说了我们大多数人的腿部肌肉，
是外侧肌肉过于发达，但内侧肌肉无力的状态，
所以要祭出一个神器了，
对的你没看错，就是医院用的那种医用绑带。
▼
这种绑带在淘宝上搜“医用纱布”会出来一大堆，
随便选一个就行，也很便宜。
关键是用绑带的方法！
要像下面这个示意图一样，
从大腿根部开始，从外侧向内侧卷，
用绑带的缠绕形成一股“人造内旋力量”，
裹着外侧肌肉往内侧旋转，
绑到膝盖以上就可以了。
▼
如果用瑜伽的专业术语跟大家讲，
恐怕很少人能听明白。
但如果我这样说，是不是会很直观易懂了？
就是用绑带把大腿调整成更方正的矩形。
或者你还不明白，
那就试试看，绑紧以后再站立起来走走，
能很容易感受到两点：
大腿内侧肌肉收紧了；
走路有提臀的感觉了！
（对了就是屁股一颠一颠的感觉）
▼
聪明的小主们，应该能猜到，
这样做也有顺便塑造翘臀的作用了吧！
因为绑带促进了你对臀部肌肉运用的觉知。
大部分亚洲人屁股扁平，
正常走路很难感受到在运用臀部肌肉，
而绑带会让你更有意识地运用屁屁的哈哈哈~
今年夏天我绑着纱布过了小两个月，
再拿掉以后，
这种对腿部及臀部肌肉力量的运用，
还能存留一段时间。
3、锻炼腿部肌肉力量，才能有紧致的线条
这个时代已经不流行筷子腿了，
而是像Gigi们那样的健康有肉，
但笔直流畅的美腿！
▼
下面这些瑜伽腿部练习动作，
都是我亲测有效，
能收紧腿部线条同时塑形的。
同样是简便易行，
每个人可以根据自身情况自由搭配组合。
动作一：直腿抬腿，也能锻炼到核心力量
▼
要领是要保持腿伸直，动作越慢越好。
如果能配合上呼吸的同学，
就记得尽一个呼吸一个动作。
吸气的时候准备，
呼气的时候抬腿向上至与地面90度，
停留一下吸气，
再下一次呼气的时候收着腹部把腿放下去。
要挑战自己的人，
可以每次把腿放下去的时候，都不要完全离地。
动作二：青蛙腿，集中训练大腿内侧
▼
要领类似，越慢越好，
脚掌合拢向内收的时候，尽量靠近大腿根部。
如果你能记住呼吸节奏的话，
就做到吸气向内收，呼气的时候往外推。
▼
4、拉伸腿部，进一步把肌肉往瘦长条的方向塑造
从一个练瑜伽10年人的角度来说，
任何一次相对完整的瑜伽练习，
遵循着能量和节奏由低到高，再由高到底的节奏，
最后都会回归到拉伸为主的动作，
也是遵循身体结构和运动生理学的表现。
基本上杜绝了出现肌肉块的可能性！
动作一：站立前曲或坐立前曲，拉伸腿后侧线条
▼
这两个动作看似简单，实则要注意细节，
否则根本不会起到训练效果。
很多人会觉得，
“那不是弯腰手触地吗？我可以很轻松地做到。”
Of course not！
切记不可弯腰，一定要直腰往下走，
如果弯腰弓背了，
那么其实你通过增加脊柱的紧张感，
放松了对腿部后侧的拉松。
从专业角度讲，这是拮抗力的问题。
你们简单理解，
就是一侧紧了，联动的另外一边就会松。
弓背弯腰做不仅不能拉伸腿后侧肌肉，
还有一个不良副作用，就是加剧“驼背”现象。
▼
所以记住前曲时，一定要同时保持脊柱伸展！
这时你就会发现，90%以上的人是做不到，
腹部与大腿前侧贴合的！
不要气馁，这是正常现象，
记得尽量靠近就好，更多去感受腿部后侧的伸展~
▼
动作二：跪坐或者蹲立，拉伸腿前侧线条
▼
如果说大腿外侧和内侧比，
是外侧比内侧紧的话，
那么大腿前侧和后侧比呢？
你们能很直观感受到，是前侧比后侧紧很多吧！
同样的，我们要让腿型整体更匀称好看，
就要定期给“发达”的大腿前侧肌肉，做马杀鸡！
初期可以就做跪坐这个简单的动作，
坐的时候如果感觉膝盖和脚踝压力特别大，
可以在膝盖下或者脚踝下垫上一块柔软的毛巾。
▼
慢慢打开大腿前侧肌肉以后，
可以挑战蹲立姿势，
对大腿前侧肌肉的拉伸感会非！常！强！
试过就知道，非常酸爽。
我再多说两句，跪坐和蹲立这两个动作，
还有两个额外的好处：
促进消化和坏情绪的排解！
什么时候你大腿前侧越来越放松了，
你会发现，
也代表你的消化能力越来越好了，
烦恼也越来越少了哦~
▼
以上，就是Plum小姐所有的腿型矫正攻略了。
其实没有太多条，是不是？
但武功练到最后，
不也是一招毙命，无招更似有招？
看起来简单易行的方案，更有利于日常实践，
但同时对于坚持的要求却一点也不能降下来。
没有什么改变是那么容易的，
如果不愿意付出努力、坚持和耐心，
怎么可能有蜕变？
网友评论