要给自己制造正反馈

短期的行动靠意志力就能做到，但想要持续的行动力就需要给自己制造正反馈。

比如你想减肥，但是减肥对多数人而言是反人性行为，要少糖少油，饮食清淡，而你又爱吃甜食、碳水、糖油混合物，喜欢重口味，减肥太困难了。

可能你可以控制饮食一顿、两顿，一天、两天的，但要你长时间这么做，实在坚持不下去。

减肥的好处很多，可以穿漂亮衣服；让自己五官变立体，皮肤变好，颜值上升；身体更健康，少生病；还能提升你的气质和自信。

但这么多好处还是做不到怎么办？减肥也不是一下就能看到成效变化的。既然不能马上看到身体变化，可以在饮食和运动上做记录，让变化可视化。

饮食方面，不用限制哪些种类不能吃，当然你能做到不吃高热量饮食最好，做不到也没关系，因为胖子也不是一口吃出来的，是日积月累的不良习惯塑造的。

所以饮食你可以先减少以前的二分之一或三分之一的量，只要是你想吃的，吃之前先减少二分之一或三分之一的量。做到就代表你瘦了，就这样给自己心理暗示。做到一次就瘦一点，次数越多，瘦越多。

运动方面，就比以前多动，比如以前你爱坐、躺，现在就多站起来走动一会，简单活动下就算完成一次瘦身运动。

比如以前你爱坐车、乘电梯，不爱走路，现在就换成走路一会，实在远的再坐车。把运动生活化，也不用特意抽多少时间运动。只要做到多动就记一次数，告诉自己又瘦啦！

当然每天能花时间半小时到一小时做运动最好，做不到也没关系，只要比平时多动就可以。过些时间就可以脱衣照镜看下身材，也可以量下围度，做个记录，拍个照以后做对比。

做其他事也是一样，想想自己做了可以获得什么正反馈，是可以马上获得的，才能更有动力。

反馈分为内在和外在的，内在是自身收获，外在是别人给你的。比如读书学习可以让你获得心灵慰藉，更有力量，开拓眼界，提升认知，增加技能。

你把学到的分享到公众平台，帮助别人，引起共鸣和思考，别人因为喜欢你而获得他们的点赞、关注、收藏，这也是对你个人价值的认可，你也更开心，更愿意分享，形成良性循环。

要给自己制造即时的正反馈，这个小行为很容易做到，一做到你就告诉自己，又获得了小成功，这个小成功要有点仪式感，记录下来，也离大成功更近了一点点。

大成功就是靠无数个小成功堆积出来的，加油！