“如果你一直渴望有一个人能敦促你走上这条道路，能够在诱惑袭来时拉住你不放，不许你胆怯，不许你沉沦，不许你随波逐流，不许你就此沉睡，那么现在，你自己就是这个人。”
在面对自己的阴暗面时，我们不是毫无反抗能力的投降者。
我们并不会把自己的心灵领土割让给自我厌弃或绝望，我们也绝不会允许自己被这些阴暗面奴役，或是被它们摧毁。
我们都会学到，越是在意自己的阴暗面，越会让它像疯长的藤蔓一样渐渐爬满我们的心灵。
自己那些阴暗的部分脆弱而又永远索求不止。它们毫无理智，也不会对任何事情负责。
然而，它们全部的需求其实也很简单，那就是爱、理解和愿意修复一切破损的情感纽带的意愿。
面对冲突积极有效的非暴力解决方式，在我们与自己相处的关系中不堪重负（overwhelm）和竞争承诺（competing commitments）。
承受苦痛需要耗费我们大量的能量。如果我们不向自己储存愉悦和同情的蓄电池中重新注入充足的能量，我们将会渐渐耗尽，直到枯萎。
如果我们正在经历不可控制的悲伤、绝望，或者不能在苦痛面前咬牙坚持，那么我们就有可能变得不堪重负。
充分的休息调整。
身体上的休息可能就如我们日常理解的那样，好好睡个大懒觉，或许你还可以做一些合理的身体锻炼，也可以去大自然中放松一下紧张的心情。
在这个阶段，拥抱苦痛不是你的首要任务，暂停一切接近苦痛的活动对你来说是重点。
平日里多做“创造清单”，把目标绩效化和量化，再努力争取才能够打钩完成。
“创造清单”上的事项包括跑完一场马拉松，读完一个学位，考取潜水证，学会单板滑雪，写完并出版一本书，见证自己练出“马甲线”，用英文演讲等等。等你实现以后，你才会发现，你体验到的根本不只是这场马拉松，也不只是那张潜水证。
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