侧角扭转式

侧角扭转式

一、存在的问题：1.右腿膝盖窝和右大腿前侧发力不够，膝与大腿下掉。2.双臀没有在同一平面。3.双肩没有展平，双手臂没有连成一条直线。

二、原理：1.腿部力量薄弱，控制能力差，右大腿前侧没有收紧发力上抬，膝盖窝伸展程度不够。2.左腿未成90度直角与地面相平行，使左臀高于右臀，骨盆中正稳定能力薄弱，控制力与觉知能力差。3.双肩灵活程度不够，背部肌肉控制力薄弱，脊柱扭转度不够，腰腹部核心没有收紧发力，胸腔展开程度不够。

三、解决方案：1.双脚距离三倍肩宽，使左小腿垂直于地面，左髋下沉至小腿于大腿形成九十度角，右大腿脚掌心垂直于地面，右大腿肌肉收紧上提，使膝盖窝伸展。2.启动骨盆中正的意识，使左髋向后向下，右大腿发力上抬，使右髋向前向上，使双臀在同一平面。3. 可增加瑜伽砖的高度，使右手更多力量的推砖，让胸腔更好的横向展开，可通过增强背部及腰腹部的力量，加强脊柱扭转能力，腰腹部收紧发力扭转，使左肩更好的打开。

四、练习体式：祁阳式，骑马式，战一式，战二式，加强猫伸展式等扭转体式。

鸟王式

侧角扭转式

一、存在的问题：1.右脚无法回勾左小腿肚2.双大臂无法于地面平行

二、原理：1.踝关节灵活度欠缺，大腿力量薄弱，髋关节未建立内收意识，腿部脂肪堆积。2.：上背部僵硬无力，肩关节伸展灵活度不够，胸部肌群力量未能激活。

三、解决方案：1.可先右脚置于左脚内侧，脚尖轻触地但不承担重量做练习，灵活踝关节，建立髋关节内收的意识。2.提升大臂肌肉群力量，加强胸部肌群横行伸展的意识，使双大臂持续发力至于地面平行。

四、体式加强：树式、幻椅式，斜板式、眼镜蛇式、上蝗虫式等