侧角扭转式

3-10【侧角扭转式】三级扭转体式

做法：

1、山式站姿。

2、双脚分开，约两肩半宽，右脚向右转90度，左脚内收约60度，向右转髋，保持中正，屈右膝，左臂经体侧向上伸展，髋屈曲并扭转，同时左腋窝抵右膝外侧，双手合掌，小臂成一线。

3、保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气伸展，呼气扭转。

功效：加强躯干两侧、背部与双腿后侧肌肉，缓解背部不适，灵活脊柱，按摩腹部。

要点提示：后脚内侧60度，双小臂成一直线垂直地面，前腿屈膝呈90度。

选自――全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》 。