这4种早餐最毁健康，看看你中招了吗

人离不开一日三餐，每天的三顿饭都是有讲究的，不吃不行，吃多了不行，吃不好也不行，可以说相当难伺候了。但是没办法，谁让它关乎着身体健康这件大事呢。

俗话说“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”，很多人也都是遵循这种健康的吃法，可身体还是经常 “亮红灯”，到底是怎么回事呢？

其实，可能是你“吃错了”早餐。

这4种常见的早餐最毁健康，看看你中招了吗

1、油条加豆浆

油条加豆浆可以说是经典的中式早餐，还包括油饼、春卷、葱油饼等油炸类食物。很多人一年四季都在吃这类早餐。

但油条这类煎炸食物非常不健康，在高温过程中下，破坏了营养素，产生了致癌物质，再搭配豆浆这种中脂性食品，油脂量、热量都明显超高，如果你发现自己胖了，很可能是早餐的原因。

健康提醒：油条加豆浆作早餐，一周最好不超过两次，而且当天晚上要以清淡饮食为主，并多吃蔬果。

2、剩饭加剩菜

直接热一热剩饭剩菜，或者用剩汤煮面条，剩饭菜炒饭等都是比较常见的早餐。这样做虽然相对省事，但对身体很不利。

①剩饭剩菜不止口感不好，营养价值也降低

②保存不当，剩饭菜会滋生很多细菌，产生有毒物质

③隔夜饭菜，亚硝酸盐含量增多，体内积累越多，致癌风险越大

健康提醒：隔夜绿叶蔬菜、鱼和海鲜一定不要吃，主食最好保存好，防止细菌侵入，并且饭菜要加热透再吃。

3、汉堡加薯条

跟汉堡、薯条一样，鸡肉卷、炸鸡等速食早餐也是不健康的。热量和油脂量太高，而且严重缺乏维生素等营养物质，虽然汉堡中一片生菜，但营养成分太少，可以忽略不计。

健康提醒：可以偶尔吃速食早餐，同时要多吃水果蔬菜，保证营养均衡。

4、饼干加巧克力派

这个指的其实是把零食做早餐，而饼干、巧克力派、雪饼、方便面等这种比较有饱腹感的零食很受欢迎，长期零食当早餐很容易造成营养不良，而且零食不利于消化。

健康提醒：可以选择偶尔吃零食，而零食比较干，吃的时候注意多喝水。

一日之计在于晨，当然也包括早餐。健康的早餐并不一定要多复杂，而是需要营养均衡，并且吃早餐的时间不要太快，最好控制在15-20分钟之间。