324 习惯的力量

看完了《习惯的力量》。

【评论】这本书看前面部分的观感很好，作者把故事娓娓道来，几条叙述线同时推进，让人忍不住感叹心理科学的书也能写得这么好看。

看到大概将近一半觉得有点不对劲，故事太多了，一个接一个，变成了一个记录实验过程的书，而不是案例为理论服务。匆匆翻过，后面三分之一都是跳着读的。

最后给这本书三星，Part1和最后的结尾可以值得读读，其余两个Part基本可以跳过。

【要点】整本书主要讲了以下内容：

习惯的养成是由暗示--惯常行为--奖赏的闭环组成。

习惯是可以被培养的，培养好的习惯能够无需太大的意志力就能将正向、自律的行动坚持下去。

习惯无法戒掉，只能被逐渐替代。

改掉一个坏习惯，将其转化成好习惯需要先弄清楚这个习惯带给你的奖赏是什么，来指导你选择什么样的惯常行为来完成它，最后还需要主动创造积极的暗示来完成它。

【行动】

我有一个很坏的习惯，早上醒来后会习惯性刷手机，一刷就是一两个小时，然后拖到九点多的时候再去上班。整个人被无聊的垃圾信息流所吸引，导致一个上午甚至整天都是懒洋洋的状态。

我想建立一个早起后的习惯动作，让自己更健康积极，心情平静，做有益的事情。

1）醒来后立即起床，去厨房喝一杯温热的酸甜味补剂；

2）到书房沙发做十分钟冥想训练（睡觉前手机放在书房不带进卧室）

3）阅读已经放好在桌上的书