认知觉醒6

《认知觉醒：开启自我改变的原动力》

周岭

60个笔记

>> 第七章　情绪力——情绪是多角度看问题的智慧

>> 第一节　心智带宽：唯有富足，方能解忧

>> 稀缺心态，让人变笨

>> 所谓心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。心智带宽一旦降低，人很容易丧失判断力，做出不明智的选择，或急于求成，做事缺乏耐心，难以抵挡享乐的诱惑。

>> 任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽，比如明天的演讲、考试的期限、失业的担忧，等等。只要我们的注意力被某一个巨大的事物吸引，我们就有可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不明智的行为。

>> 急于求成，焦虑丛生

>> 当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力。

>> 一是上有老下有小，责任关口出现；二是前浪未退，后浪追击，职业关口出现；三是左有钱右有势，比较关口出现。

>> 现代生活虽然缓解了生存压力，却又带来了自控上的压力。抵制诱惑和欲望无一不消耗我们的心智带宽，而那些有着大把时间和金钱的人士，如果没有足够的心智带宽，也会让自己陷入无聊和空虚之中。

>> 唯有心智富足，方能解忧

>> 那么如何才能获取心智带宽呢？我想，最重要的莫过于保持自我觉知了。对此，我给大家备上五帖觉知“良药”，请各位按需取用

>> 第一帖，保持环境觉知，理智选择。

>> 第二帖，保持目标觉知，少即是多。知道自己的人生目标之所以最为重要

>> 第三帖，保持欲望觉知，审视决策。

>> 细心观察我们就会发现，脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候。所以保持对欲望的觉知，及时地审视它们，是清理自己心智带宽的好办法

>> 真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。

>> 第四帖，保持情绪觉知，谨慎决定。

>> 不要在最兴奋的时候做决定，也不要在最愤怒的时候做决定，尤其是重大决定

>> 第五帖，保持闲余觉知，自我设限。

2023/4/27 发表想法

1.勤移动

2.善学习

3.要开放

4.寻帮助

5.多运动

6.勤反思

>> 第二节　单一视角：你的坏情绪，源于视角单一

>> 因为，第一，贼偷去的是我的东西，而没伤害我的生命；第二，贼只偷去我的部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”

>> 多角度看问题的能力

>> 世界是多维的，而我们只有一双眼睛

>> 不难推断，像这辆摩托车一样，世界上任何一个人、任何一件物、任何一件事都是多维立体的。

>> 一个人的性格和脾气好不好，也取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和与包容。

>> 所以，要想让自己变得更平和、更智慧，首先要认识到这个世界的多维性，并把这个意识深深地刻在自己的脑子里，这样，我们方有自我改变的可能。

>> 成为一台更好的相机

>> 用相机的概念来理解多视角真是一个不错的方法，因为它还包含了另一层含义——相机本身的差别。

>> 比如有些人成年后和自己的父母越来越疏远，因为看不惯老一辈人的言论、习惯，接受不了他们对自己的关爱（干涉）；

>> 总有一个更好的视角

>> 让自己尽快从悲伤的情绪中走出来

>> 所以，不要被原始视角束缚，主动转换视角可能会看到一个新天地。

视角不同，选择也会不同。

>> ·同样是工作，有的人认为自己是在给老板干活，所以能偷懒就偷懒，有的人认为一切工作都是为了锻炼自己，即使没有回报也愿意尽力投入。

>> 只是有的人面对再好的事情时都盯着一点瑕疵不放，而有的人却能从任何一件糟糕的事情中找到闪光点并放大，忽视其他不足之处。

>> 大师修炼之路

>> 我们常常意气用事，缺少自我审视，时间长了都不知道自己为什么这么容易生气。

>> 一是勤移动。顾名思义，就是多移动你的“相机”机位，尝试用不同的视角看问题。

>> 我们不会随口说出刻薄难听的话，尽管自己可能确实很想说，但在话说出口之前，我们会在脑子里估计从各个角度听到这句话后的感受和反应，然后选择一个最佳角度，让所有人都觉得得体、舒适。

>> 二是善学习。

>> 三是要开放。更准确地说是保持客观、不臆断。很多人情绪不好，是因为他们把自己做的假设当成了事实，在不确定对方真实想法的情况下，直接把情绪发泄了出来。

>> 四是寻帮助。

>> 五是多运动。适当的有氧运动会提升我们体内多巴胺的水平，而多巴胺对于创造力和多角度思考能力来说都很重要。

>> 六是常反思。

>> 第三节　游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事

>> 幸福源自主动掌控

>> “自我决定理论”了。它指出人类有三种天生的内在需求：关系需求、能力需求和自主需求（见图7-3）。

>>

图7-3　自我决定理论中人类的三种内在需求

>> 一个人想要生活幸福，需要具备以下因素。

·有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬；

·有独特的本领、技能，为他人带去独特价值；

·有自主选择的权力，能做自己想做的事情。

>> 困难和压力总能把人的情绪和注意力抓得死死的，让你很难看到其他角度。

>> 只是在做另外一件事

>> 我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。

2023/4/27 发表想法

阿Q精神

>> ·我并不是在做跑步测试，我只是在玩追逐游戏；

·我并不是在写作业，我只是在挑战自己的速度；

·我并不是在洗衣服，我只是在活动自己的手脚；

·我并不是去见领导，我只是和一个普通人聊天；

·我并不是为老板做事，我只是为了提升自己。

>> 事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个方法叫作“动机转移”。

>> ：为自己而做和为玩而做。

>> 为自己而做

>> 为玩而做

>> 为自己而做，通常是为了应对外部的压力和要求，为玩而做，则是为了应对重复、枯燥的事情。

>> 这个世界的模样取决于我们看待它的角度

>> 为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力。