从行动开始.jpg
《从行动开始》第二章：戒除那些毁掉你人生的习惯
001
我会因为一点小事感觉火大，情绪容易冲动，其实我也知道，就是控制不住气急败坏的坏情绪。
对策一：焦躁不安时，紧紧握住右手，暗示自己“不要冲动，保持冷静”。
对策二：找个舒服的坐姿坐下，腹式呼吸，来吧，数呼吸一直数到10 。
002
我有很多事情要做，但我就是不愿意去做，常常感觉自己很没用
对策一：在手腕上套一根皮筋，一旦脑中出现负面影响，手指抓住皮筋弹一下，让思考回到“现实”和“现在”.
对策二：将套在右手腕上的皮筋换到左手，或者小夹子从右边口袋换到左边口袋。一天下来，或者一个时间段下来，数数左手腕上的皮筋或左口袋的小夹子。看看自己产生了多少负面思维。
（据说人的一天，大脑会自动700次负面思考）
003
我不愿意，但我不好意思拒绝，我怕拒绝后别人会讨厌我
对策一：站在第三者的立场上思考，想象一下你信赖或者尊敬的人遇到这种情况会怎么办。
对策二：让自己身心沉浸在美妙的音乐中，不是边做事边听，是完全集中精神去听，回到现实，冷静判断。
004
我不想吸烟、暴饮暴食、酗酒，可是我改不掉
对策一：主动改变环境。不想吸烟，远离烟友，打火机烟灰缸全部扔掉。想减肥，就不要从蛋糕店门前经过。创作一种完全不同的环境，让自己就算想依赖那些东西也找不到它们。
对策二：选择耐力运动。放空自己，重复同一种动作，帮助调整心态，戒掉对其他事物的依赖。
005
你以为我想迟到吗？我也不想的呀，可却总是迟到。
对策一：最初借助他人的力量，找一个守时的人和你一起行动，修正自己对时间的标准。
对策二：智能手机提醒与提示功能，甚至可以设定一天之内定时响起提示音，通过提示音将你的意识拉回现实。
网友评论