如何培育对自己的爱

每个人都很爱自己，但爱自己的“姿势”可能并不正确。怎么培育对自己的爱呢？《非暴力沟通》中给出了建议。

1、转变自我评价方式，抛弃那些“应该”

我们希望自己所做的任何事情都是有益的，那么我们的自我评价的方式就要助于学习，使我们的选择符合生命的需要。但遗憾的是，我们的自我评价方式往往导致自我憎恨，这丝毫无助于自我学习和成长。失误揭示我们的局限性，可以引导我们的成长，而面对失误沉浸在深深地自责中会使我们丧失从失误中获益的机会。

在我们的语言系统中有一个词“应该”，它极易引起羞愧和内疚感。我们经常使用它来打击自己。“我应该早点知道”或“我不应该做那样的事情”，这样的话你是不是也常挂在嘴上。如果我们认为自己应该怎么样，在大多数情况下我们就封闭了自己。因为“应该”意味着我们别无选择，这使我们感到无奈和沮丧。同时　又心有不甘，不愿屈服。

2、对自己的需求保持清醒的认识

非暴力沟通认为对他人的指责反映了我们遇到了挫折即他人的行为不符合我们的需求。如果我们指责的那个人正好是我们自己，那么言下之意就是我的行为不符合我的需求。如果我们抛弃那些“应该”所带来的自我憎恶，专注于自身需求是否得到满足以及得到怎样的满足，就更有可能从自我评价中获益。

如何对自己的需求和价值保持清醒的认识，是面对失误应该做的。这能够使我们我们的行为得到转变，符合自己的真正需求，并出于对自己的尊重和爱护（而不是出于自我憎恨、内疚或羞愧）。

非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难：遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。感到遗憾是难免的。但它能帮助人们从经历中学习，，而无须责备自己。我们意识到过去的行为违背了自己的需要及价值观，并允许这种察觉引发的情感充分流淌。一旦专注于尚未满足的需要，我们就会思考如何满足它。反之，如果用苛刻的语言指责自己，我们不仅难以找到解决办法，而且容易陷入自我惩罚的痛苦之中。

自我宽恕：感到遗憾时，我们试图了解过去的行为所要满足的需要。

当面对失误，你再想自责时。问自己：我做那件事情是为了满足什么需要？因为人的行为总是服务于自身的需要和价值观——无论它能否实现目的，也不论我们事后是感到庆幸还是遗憾。通过聆听自己的心声，我们就能发现内心深处的需要。此刻我们就可以原谅自己。因为会意识到，尽管过去的选择并不理想，但它也是为了实现内心的渴望。只要对自己的需要保持清醒的认识，我们就能建设性地满足它们。

3、认清自己的行为动机：不要做任何没有乐趣的事情

我们的行为动机反映了我们是否爱惜自己。作者深信：出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责来选择生活是爱惜自己的重要体现。如果我们致力于满足他人和自己健康成长的需要，那么即使艰难的工作也不乏乐趣。反之如果我们的行为出于职责、恐惧和内疚或羞愧，那么即使有意思的事情也会变得枯燥。

我们可以用“选择做”代替“不得不”来认清自己的动机寻找乐趣，步骤如下

第一步：将日常生活中觉得没有意思，却又认为自己不得不做的事情列一个清单；

第二步：列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

第三步：填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做是因为我要……”你在思考这个问题时，也许会发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦、富有挑战性及至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。

4、好好爱自己

非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱。当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要；这样，我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。同时，在日常生活中，我们主动根据需要和价值观来选择生活。我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、逃避惩罚或避免感到内疚和羞愧。通过深入理解我们行为的动机，并用“选择做”来取代“不得不”，我们的生活将变得和谐并充满欢乐。