第三篇-《自控力》
内容简介：作为一名健康心理学家，凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
内容简介选自豆瓣
读书笔记：从理论和实践两个方面出发来认识和掌握自控的能力。
理论：
1、意志力的本质就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。意志力的挑战就是两个自我任意妄为、及时行乐和克服冲动、深谋远虑的对抗。
2、意志力的三种表现也即三个核心就是：一、我要做，忍住痛苦坚持下去的能力。二、我不要，控制自己抵制诱惑的能力。三、我想要，牢记长远目标，不被诱惑的能力。当我们选择做与不做的时候，我们可以从这三个方面来思考。
3、要自控但自控的过程中也不能太强，长时间的自控会削弱免疫系统的功能，增大患病的几率，有害身体健康。
4、道德许可、及时享乐、虚假奖励、意志力传染、情绪低落和讽刺性反弹等要素都是我们自制力失控的原因。
实践：
1、五分钟冥想训练，但要注意冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。从压力和自控力中恢复最佳的途径就是放松。
2、我们可以通过锻炼、参加宗教活动、充足的睡眠、健康饮食和家人共度美好时光等方式来储备和提高意志力。其中有一个好睡眠尤其重要，如果你前天晚上睡得太晚第二天一定要记得补觉。
3、找一个常常让你放纵自己的诱惑因素，比如：游戏、微博、零食等，测试一下奖励的承诺，想想这些奖励带来的感觉是不是跟你想象中的一样美好。
4、打破“那又如何”的循环。当我们遭遇挫折时思考：你感觉如何？是不是自我责备？如果是的话，你对自己说了什么？看清自己的感受，不要急于逃避。把自己当做自己的好朋友，想想你会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话？为你自己指明重归正途之路。
5、公开你的计划，在微信朋友圈、微博、扣扣空间等平台公开你的计划，想象计划成功后被大家认可的场景。加入一个“群体”，比如豆瓣学习小组等。当你看到大家都在努力的时候，你也不会甘心落后。
总结：我们都会有或者曾经有过容易冲动、意志力薄弱、拖延症、完不成目标而愧疚、控制不住情绪等困扰，所以只有我们认识自我、关心自我和提醒自己，集中注意力！我们才能更好的掌控自已的学习、工作和生活。
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