周四下午，我和一位朋友相约去健身房。她是两年前在我鼓动下、加入健身队伍的人。她的身体逐渐恢复，我除了高兴之外，还多了一些对身体的感悟。
年初，她骑车不小心摔了一跤。虽然没有骨折，但膝盖、髋关节和肘关节有严重的扭伤，走路靠单拐。因此，她只能停掉了和我相伴去健身房锻炼。期间，她断断续续尝试各种康复练习。
本周一，她兴奋地告诉我，想和我一起去健身房锻炼了。
我知道她的身体觉得轻松了，所以才想去锻炼的。
这次朋友受伤，也给了我一个启示。每个人的身体状况是不一样的。摔一跤，有人骨折，有人擦伤，有人扭伤。50多岁的她，还算幸运，只是扭伤。一个月之后，就一瘸一拐上班了。
人常说，伤筋动骨100天。从年初到现在，过去了大半年的时间。一般人可能就恢复了，但中间她“阳”了，期间病情还有反复，说明她的身体底子并不算好。也是这个原因，她才特别愿意和我一起练肌肉、练心肺功能，达到增强体质的目的。
今天我们再次走入健身房，我建议她先做全身性的恢复训练。给她选了胸肩背腿臀的5个基础动作让她练习，重量也是适合她的最轻级别。提示她不要和我攀比。
其实这也是提醒我自己，不要过高要求她。这次指导她练习，我多了一份小心和宽容。各人遗传、身体条件各不相同。因此，运动过程中的动作幅度、角度、力度上，都会有所区别。
健身书上给出的动作，是从健身大咖的感受和完美身体结构给出的标准和要求，是我们学习参考的方向，但一定要结合自身的条件和感受去练习。
如果你做有的动作有点疼痛，深蹲不下去，就去找一个合适的角度去蹲，而不是强行去蹲。
同时，还要思考蹲不下去的原因。是因为动作没有领悟和配合好，还是身体条件受限做不到。这里也有区别。
运动，健身，练习的是身体的感受力。自己的身体会说话，要学会倾听它的声音。
我俩同时做了热身动作。她说，不需要我陪着她，她自己去练那几个基础动作就行。
她上过私教课，是有运动基础的。但还处于新手阶段，不会设计动作。我给了她建议，她就有方向了。
于是我们分开行动。
下午的健身房，会员相对多一些。二楼深蹲架前，聚了4.、5个小伙子在团体练习。
我去了一楼器械区，练习了臀腿：杠铃硬拉、哈克深蹲、杠铃架相扑深蹲、壶铃弓步行走。也是做到了力竭。
……
周五散步的时候，我问她，周四训练后的感受怎么样？她说，只有胸肌有点酸痛，其他部位没有特别的疼痛。
我知道她是担心做运动动作会引发摔跤留下的旧伤，几个动作练下来，没有痛感，解除了她的顾虑。她的言谈中充满了对身体的信任感。
另一方面，我也很高兴。昨天给出的动作建议适合她目前的状况，判断是准确的。
有了正反馈，有了自信，我们在健身路上方能走得更远。
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