《晨间日记的奇迹》
一
说起写日记，想必很多人再熟悉不过了。
从小学开始，老师就要求写日记和周记。我个人而言，在高中的时候，还是挺喜欢写日记的。
正因为写日记这件事儿熟到不能再熟，以至于在看《晨间日记的奇迹》这本书之前，都没抱太大期望，完全出于好奇才耐着性子读的，读着读着就打脸了。
首先从作者佐藤傅说起，他在写这本书的时候已经写了二十五年的日记。前十三年写的晚间日记，后十二年写的晨间日记，分水岭就在写日记第十三年的某一天。
那天因为情绪不佳，每天晚上照常会写的日记被搁置。在第二天早起后补写的时候，作者发现自己竟然一改往日的消极的心态，和平时晚上写日记的感受完全不一样。
基于这个契机，作者此后持续写起了晨间日记，一写就是十二年。无论对工作和生活，都带来了积极的影响。
二
以下摘录的内容是作者对晚间日记和晨间日记的看法大比拼：
晚间日记
不论好事还是坏事，还有相应的情绪，在晚上都会一股脑地写进日记本，充其量写的是“后悔日记”或“反省日记”，无法让自己了解到为什么有些事会成功，有些会失败。
晨间日记
1.计划性：可以做好一天的准备。
2.效率性&忠实性：可以正确地写出昨天所发生的事情。
3.中立性：冷静思考前一天的事情，可以中立地看待事情。
4.持续性：早上是每个人最自由自在的个人时间，不会让写日记的习惯中断。
5.灵活运用性：可以将过去宝贵的经验或回忆，用在当天。
可以看出同样是写日记，晨间日记的好处显而易见。
经过一晚上的休息和恢复，身心状态得到调整后，早上相比其他时间段而言都是更放松。
而且，处于过去和未来的连接点，适合回顾昨日和规划今日。如果你有写日记的习惯，不妨调整到第二天早上试试，充分利用这个可以自己支配的精力和时间。
三
除了把写日记的时间调整为早上，作者写日记的内容和格式也自成一套。
日记内容遵循的准则：
1.记录房间的温度和湿度还有天气。
2.回顾昨天，不仅写引发自己思考的事件，也要把相应的情绪写出来。
3.也写下今天要做的事情。
4.在三分钟里面完成，三分钟是适合让写日记变成习惯的时间。
5.选连用日记本，就是那种连续好几年的同一天，都在同一页上的本子，比如前年、去年和今年的今天记录在同一页上，方便回顾和对比。
6.比起便宜的日记簿，选相对贵一点的，更容易坚持写下去。
7.前七天一定要积极，只写好事。
以上七条准则中，第二条有必要说一下。在回顾前一天的时候，不仅要写事件，还要写上对应产生的情绪。如果只写情绪，在回看的时候难免会被情绪牵着走，因而看不清楚事实。
把两者都写出来，刚好也正是在写情绪日记。通过这个记录，不仅方便认清问题，也是认识自己和情绪的一个好办法。
另外关于晨间日记的格式界面，作者推荐使用九宫格进行记录。
九宫格
其中工作、健康、金钱、人际关系这四个版块，和每个人的生活密切相关，作者建议一定要有，除此之外，其余的版块可以按个人实际情况设定。
这里要明白一点：不同的版块不一定每天都要写满，需要写哪块就写哪块。
比起一打开都是大块空白的记录本，可能会导致不知如何下笔的状况，九宫格的妙处就体现出来了，被切割之后的小版块，相对更容易激发写日记的热情。
四
确定了写日记的时间、内容和格式，接下来就需要日复一日的坚持了。如果想持续地写下去，可以参考书里的三大准则和七大作战守则：
三大准则
写日记的时间太长的话，确实不利于长久的坚持，尽量争取控制在三分钟左右。
我的一个小诀窍是：在早起洗刷的碎片化时间里，可以提前在脑海中思考一番，这样在写日记或计划的时候就比较顺畅了。
另外固定处一个专门写日记的地方很有必要，并且要注意保持清洁和整洁，不然写日记前还要花时间整理，无意中增加了写日记的难度。
七大作战法则
七大作战法则中，对我最有效的方法是开心日记法和奖励自己作战法，记下开心的事情，心情也会格外的好。
另外阶段性的奖励自己太有必要了，这也算是对自己坚持的正向反馈。
想当初这本书还是在《记事本圆梦计划》的序言中看到的，出于好奇决定找来读一读，结果得到以上一些启发。
要是光看书名很有可能就要被我略过了，也算是一个小小的缘分。
换种方法写日记，每天早上三分钟，养成一个好习惯。
End
你好，我是佳小妮。
很开心在这里遇见你，
谢谢你的喜欢和关注。
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