在京东上买了一个运动手环，昨天快递送来了，弄了一阵，学明白了，于是期待着跑步时间快点到来，因为我是隔天跑步，我之前膝盖疼痛，这次开始跑步，我十分小心，无论是跑前热身还是跑后拉伸都严格做好，限制跑量，以免伤了膝盖，有了运动手环之后，可以限制跑量和时间，不再盲目的跑。
这次开始练习跑步，我很有信心，说起跑步，我开始过几次都无疾而终，每次都是中途停止了，这次我预感到我会成功，实现我的梦想：日跑五公里的运动目标。我是一个没有运动天赋的人，但我很羡慕能跑的人，看着跑步着从我身边跑过，我很是仰慕，我始终相信 只要坚持努力，就会有回报，他一定在来的路上。每个假期我就会计划跑步，但是没有专业的指导，有时是因为腿疼停止，有时是因为跑不动而停止，这次我做了充分的准备，由于冠状病毒待在家里，有时间提升自己的综合体能，我加强腿部力量的训练，每天练习深蹲，靠墙静蹲。仰卧起坐的活动中，加强核心力量的提升，早起与朋友原地跑保持摄氧量，柔韧性训练偶尔也做，我虽然每次跑完有点膝盖疼，但我感觉应该是一个适应的过程，应该不会受伤，希望这次跑步挑战能够成功-------跑步的路上，挑战自己。
跑步前热身动作：从上往下顺序 10-15分钟 心率达到最大的45%-50%（心率最大220-年龄）
每个动作停留10-20秒
头部运动 4个8拍 左右前后 绕环一周
手臂运动 十指交叉 平行地面相反方向拉伸，举过头顶拉伸
肩部拉伸4个8拍 绕环一周 反方向
腰部运动 站立体前屈 或者左手摸右脚 右手摸左脚
膝盖 蹲下起立 10次 +绕环活动（双腿并拢）
压腿 弓步压腿 和腿部拉伸 15次 每次20秒
脚腕 绕环4个8拍
全身运动 简单原地跳 展腹跳 高抬腿 箭步跳 左右跳
除了以上的，也可以慢跑或快走作为跑前热身 不要忘了跑后静态拉伸。
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