减肥目标定了好多次，计划也一直在想，但是都没有好好执行，三天捕鱼两天晒网的，当然就没什么成效。之前还特地看了课程，学习怎么吃怎么动，可是真正实行到具体行动上的少之又少。大家都说减肥就是要找到适合自己的方法，要对自己狠一点，想想我也是可以对自己狠的，减肥的方法自己也试过了那么多种，理论上我应该是可以完成这件事情的。
这次我决定要写下来，表示决心。之前曾经有一度瘦了10公斤，是靠运动加上控制饮食，还有一个很大的因素是压力，当时外在因素导致心里压力过大，有可能才是减重成功的原因。
这次我结合上次的经验，再加上课程里学到的几个重点，打算运动加上控制饮食，长期抗战，目标是健康瘦，瘦得健康又好看。
我的整体目标是减重10公斤，分成两个阶段进行。今天2022.09.15，距离年底还有3.5个月，目标到年底要瘦5公斤以上。这是第一阶段，如果可以完成，明年再进行第二阶段。
拆解小目标：9月目标1公斤，10月目标2公斤，11月目标2公斤，12月维持住。
9月计划：
1. 每天慢跑30分钟，每周最多休息1天，如果去爬山那天也算有运动可以不跑，总之每天都要运动。每天早中晚各跳30个开合跳，跑后要记得做拉伸，避免抽筋。跑步尽量早上完成，这样不会一整天心里搁着一件事，而且早上跑完精神比较好。
2. 早上喝防弹咖啡，喝完后4小时内只喝水不进食。
3. 中午吃饱，晚上不吃主食。中午的主食尽量替换成玉米或土豆等杂粮，增加蔬菜分量，每餐至少一种，少买猪肉，吃鸡肉和鱼及牛肉。调味尽量清淡，少吃辣。
4. 周末聚餐会喝酒，要减少进食的分量，减少摄入的热量。
5. 多喝水，每天3000cc，平日下午可以泡菊花茶或玫瑰花茶，不过，喝了茶还是要喝水。
6. 可以吃下午茶，但吃了下午茶要减少晚餐的分量，可以选择少量多餐的方式。下午茶的分量不要太多，不饿或满足一下嘴馋就好，可以喝杯鲜奶。晚餐尽量早点吃，这个平日没有问题，吃完就不要再吃宵夜了，但五六日三天可能做不到，尽量提醒自己，吃个不饿就好了，不要饿了又美食当前就一口接一口。
7. 早睡早起，睡眠要足够，周末如果聚会，就小睡片刻，再加点午睡。睡前可以抬脚及拉伸，起床如果还想赖床，也可以做一下抬脚，让自己慢慢醒来，尽量不要赖床，浪费时间。
8. 九月底复盘，看看完成情况，再做调整。重点是十月初有一个长假，要好好克制自己，不然不但前功尽弃，有可能还会离目标越来越远。最好是九月可以超前进度，这样长假如果有一点反弹还不至于影响计划进行。
我这应该算健康减肥吧，希望这次体脂肪也要一起减少，顺便把体力练好，把抵抗力练好。
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