今天，迎来了2018年入冬以来的第一场雪，温度骤降，很多人穿上了厚厚的羽绒服。也因此，起床变成了一件极其困难的事情。比如我，原本5点30分起床，最近也推到了7点，而且感觉越睡越睡不醒。昨天看了《睡眠革命》这本书，才恍然大悟，原来是这样：
人的睡眠周期分为四个阶段，为了方便大家更好的理解，我们拿下楼梯比喻一个睡眠周期。从楼上往下走，也就是从入睡、浅睡、深睡、快速眼动睡眠的一个过程。
1、楼梯上：打瞌睡
关上灯，准备睡觉，就像站在楼梯上。接着，我们进入半醒半睡、朦朦胧胧的阶段。这时，我们经常会因为感到坠落而惊醒。比如说，你坐在沙发上看电视，看着看着睡着了，突然身体往下掉，但你会突然清醒过来。
2、楼梯中：浅睡眠
你逐渐进入睡眠状态，心率和体温开始下降，这占睡眠的时间最多，就像走了一段长长的楼梯，但我们仍然会受到外界影响。比如，听到小孩的哭声，或外界的吵闹声，都会把你叫醒。
3、楼梯下：深睡眠
进入熟睡期的你，需要很大的声音才能把你叫醒。我们希望在此阶段多做停留，因为生理修复大多处于这一阶段，还会分泌大量生长激素。
4、楼梯下：快速眼动睡眠
在这一阶段，我们会重新走上楼梯，在浅睡眠区短暂停留，然后进入快速眼动睡眠，此时，身体无法动弹，大脑开始做梦。
这四个阶段持续的时间大概是90分钟，一个人一个晚上大概需要4-5个睡眠周期，也就是6-8个小时。回到一开始的问题，为什么很多人怎么睡就睡不醒呢？
闹钟打断了睡眠周期
一个睡眠周期为90分钟，如果中途被打断，人就会感觉很累。这就好比你坐在一列正在飞速行驶的火车上，乘务员把你狠狠地推了出去，那你肯定摔成重伤。同样的道理，用闹钟把一个处于深度睡眠中的自己叫醒，会对大脑产生不良的影响，有些人有起床气，也就是这个道理。
赖床混乱了生物钟
在平常工作日，我一般是在7点起床，但到了周末，想要放松下，赖个床，睡到了9点。要不是老婆喊我，我还能继续睡下去，但越睡越累，越睡越睡不醒。
赖床得来的睡眠质量很低。因为赖床的睡眠时间往往都是短暂的，20-30分钟，远远达不到90分钟的标准，而且，还特别容易被吵醒。这就好比你被火车乘务员一次又一次地推下火车，摔了n次，所以，会觉得越睡越累。
此外，赖床混乱了生物钟，大脑不清楚什么时候该工作，什么时候该睡觉，因此，人的精神状态当然会打折扣。
赖床得来的睡眠质量并不高，而且会混乱人的生物钟，闹钟会打断睡眠周期，使人感觉疲惫。
网友评论