为什么睡了这么多还是这么困？为什么总感觉睡不好？睡眠时间不够怎么办？晚上睡不醒，早上起不来，老是迟到……

      现代人的压力不断增大，生活节奏不断加快，我们的事情变多了，接收到的信息也变多了，如此嘈杂的社会实在很难给我们提供一个良好的睡眠环境。如果你恰巧是一个想得多的人，那你的睡眠就更堪忧了。

      很不幸，我就是那种想得很多又心态不好的人，所以这么多年来，我一直在与睡眠抗争，有时候甚至整夜都睡不着。在一个个辗转难眠的夜晚，我都在思考：到底该怎样睡觉？

 一、从遥远的山洞说起——昼夜节律

      我们的手机在不断升级换代，新材料得到突飞猛进的发展，住得楼房越来越高，世界越来小，但是人类的身体并没有随着社会的进步而得到快速进化，我们的身体和智人没什么两样，所以，谈睡眠要从几十万年前祖先居住的山洞说起。

      在那个时代，没有电，没有车，没有楼房，一切都是自然产生的，包括人类自己。那时候人们日出而作，日落而息，早上伴着晨光起床，开始一天的生活，他们捕鱼、围猎、采集野果，甚至会做一些手工，夜晚气温下降，他们升起一堆篝火，凝望片刻星空，渐渐进入梦乡……

      这才是自然的，我们的身体也是，可以说，我们的身体就是为了应付这些东西而打造的，这也意味着，使我们偏离自然的行为，都会造成身体失衡，带来健康问题。

      控制身体反应的核心，叫昼夜节律，简单来说，昼夜节律决定你一天不同时候该干的事情，比如白天就该活动，晚上就该睡觉。生物节律是身体根据外部光线、温度、进食时间等变量来调节身体内不同激素的水平，进而控制身体的反应的。

      昼夜节律是我们身体内置的，是我们经历了长久进化后的产物，你不能改变它，你只能摧毁它。下面是一张典型的昼夜节律表。

昼夜节律表（图源网络，侵删）

      所以当你不知道在不同时间该干什么的时候，不妨参考一下这张表，比如我就喜欢下午健身，因为我的身体在下午肌肉能力表现最好。

      我们不能违反昼夜节律，睡眠也一样，所以，要想拥有好睡眠，最重要的一步，就是回归昼夜节律。

二、每个人都一样么？——早睡OR晚睡

      看到这，你是不是有个问题，昼夜节律是每个人都一样么？

      当然不是，有时候人跟人的差别比人狗都大，昼夜节律也是一样。不同年龄，不同地域，差异都还是有的。

      有的人身体爱早睡早起，有的人身体爱晚睡晚起，有的人介于两者之间，所以说，不必为了你爱晚起而内疚，有可能你就是晚起的节律，但是要告诉大家的是，这两种类型的人的时间差不会超过两个小时，所以你要是习惯中午十二点起，就……

      所以说，现行的让每个人都统一时间上课，统一时间上班的规定是不人性化的。这对爱晚睡晚起的人来说，开始新的一天的时候，他的身体还在分泌某些激素，让他不够清醒，会感觉很疲惫，而当一天的工作结束的时候，他又恰好处于兴奋状态，但是这种状态没有用处。

      这种现状暂时还没法改变，虽然有一些公司已经开始弹性工作，但是等到真正铺开还需要很长时间。

      建议习惯早睡早起的人，把重要的工作安排在稍早一点，习惯晚睡的人把重要工作安排在稍晚一点，同时因为日光是影响节律的主要因素，所以晚睡的人可以在办公桌上放一个日光灯，或者出去走十五分钟，让自己接收更多的日光，这样能够让自己清醒一点，更加有创造力。

 三、每天8小时真的对么——你应该这样睡

      你知道一天要睡多久么？我觉得多半有人回答8小时，但是你有没有想过，一天睡8小时真的是铁一般的定律么？

      显然不是，8小时只是每晚人均睡眠，有的人睡得多，有的人睡得少，我们不应该以时长来衡量睡眠的量，而是以周期，没有完整走完一个周期的睡眠多半是效率很低的。

      人的睡眠周期大约为1.5个小时，由4个阶段组成，在这整个周期内，大脑会整合你的记忆，修复你的身体，一个周期走完后会进入下一个周期，以此循环。而且人的睡眠时间不应该以天来算，一天太短了，应该以周为单位来算，如果一周能够睡35个睡眠周期的话，是非常好的选择。

      所以，当你设定闹钟的时候，不妨算一下，自己今日能够睡多少个周期，比如，你今天23：00点上床，大概23：15可以睡着，而你明天最晚要6：15起床，这中间有7个小时，包含4个睡眠周期（6个小时），这时候你想到了，多出来的那一个小时不够睡一个周期的，就算睡了质量也比较低，还是早点起床看看书，于是你设定了5：15的闹钟，一切都是这么完美。

      睡眠只是生活的一部分，生活还有很多部分，诸如饮食、锻炼等，只有这些都做到位，才能彻底摧毁不良的生活方式，带给你一个高质量的生活。

      其实关于睡眠还有很多很多颠覆你认知的事实，感兴趣的话建议阅读一下《睡眠革命》，愿大家每天都度过一个美好的夜晚。