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通过适度运动锻炼保持今天的身体健康，可以有效缓解焦虑和抑郁情绪，也为未来身心健康打下良好基础。
心理问题或者疾病已经成为社会现象，当让在年轻大学生群体中也有显现。大学生入学后一般都有心理师和心里课程，也有类似心理健康筛查一类的项目。
据相关材料，不同大学中有些许心理健康问题的学生的比例可能不同，但大概5%的比例是可能的。有的是程度没那么严重，有的是家长和学生自己知道，平常服用抗抑郁药，向学校和老师同学隐瞒是期望来到集体生活中或许心理健康会好转。
总之，学生的心理健康是需要引起高度重视的问题。
另外，也有一个现象，体育专业的学生患心理健康问题的学生比较少，或者几乎没有。
玩笑起来说是，有什么情绪都让每天规律运动带来的一身臭汗都排泄出去了。
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身体是如何支持大脑和精神的？
有意向关于运动和健康的大型人群实证研究，收集128000位参与者样本数据，随机分析了1000位参与者的对比数据。
参与者从事一系列身体锻炼活动，瑜伽、太极和有氧运动、舞蹈等加强训练等。参与者中，一些人存在各种健康状况，另一些人深受抑郁症、长期焦虑和创伤后压力失常等精神症状。
在初始研究中，在参与运动锻炼活动前后，他们自己或者诊所就评估诊断这些参与者抑郁、焦虑和压力状况。结果显示，运动锻炼比其他常用方式（服药）在减缓抑郁、焦虑和压力症状上更为有效。
研究人员认为，适度有效运动锻炼（运动和深呼吸）后身体通过释放内啡肽（endorphins，可改变人类负面情绪和自我认知，产生止痛和带来快感），提升情绪，改善睡眠，减缓压力，支持提升自尊感，增加自信，让人有成就感和目的感。
研究发现，高强度运动锻炼和深呼吸对精神健康更为有益。
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何为适度运动？
中华传统文化讲究凡事有个度，1天一万步？每周锻炼几次？有氧运动还是无氧运动？
研究显示，欲速则不达。不能以一日曝十日寒，把2.5小时一天做完，是不可取的。
每周2.5中等强度的运动锻炼，就是说每周5次、每次超过30分钟，就是一种比较好的适度。
运动强度何为中度？一般心率比安静状态上升30%，不超过50%；或者用简单的呼吸测试法：你走路的时候开始喘气，以至于不能正常语速同旁人说话。
这样中等强度锻炼，易于实行，贵在坚持，也不会成为日常生活的负担。
研究中还发现，一般随着坚持运动锻炼的时间数星期或者数月后才会有比较明显的效果；另外，坚持锻炼的时间越长，感觉锻炼对精神健康的作用在下降。这或许是参与者的动机在消减，或者是运动受伤等，或者是不再觉得这种运动锻炼方式新奇。
运动锻炼与精神健康，也因人而异。对于那些身体健康的郁抑症患者、慢性阻塞性肺疾病患者，焦虑失常和癌症患者特别有效；或许是这些患者精神健康改善的空间更大一些。
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运动促进精神健康的处方。
在美国，运动、睡眠和饮食改善是作为治疗和药物解决不了问题情况下的补充替代性的治疗方案，在一些亚洲国家这种生活方式疗愈是比较普遍的方式。
有一个原因难以要求有医院作为处方，是因为医生监督患者运动锻炼和让人遵从推荐运动处方的困难性。特别是，抑郁情绪本身，会消减人们的运动锻炼的激励动机和能量。
因此，要想适度运动锻炼促进精神健康，还需要个体建立自我驱动的不息源泉。
当然，也可以有一些遵从的小建议：
①不好高骛远，初始一小步，简单易行，从身边日常做起就行。
越是耗费巨资，配齐装备，或者是花大价钱订好训练课，越难以坚持。
普通人可以定小目标，开始每天走十分钟或者几分钟拉伸就行；等到你对运动锻炼感觉舒服了，可以慢慢增加运动强度和运动时长。
②找到一个自己喜欢享受的运动方式。
如果你不喜欢，不感兴趣，你难以坚持。尝试不同的运动锻炼方式，知道您发现你真正内心喜欢的方式，跑步、步行、游泳、骑自行车、瑜伽、户外远足都可以，或者也可以上运动私教课或者邀约朋友共同锻炼。
③让运动成为每天的习惯。
坚持过21天左右以后，运动成为吃饭喝水一样的行为日常习惯，让身体器官和肌肉形成记忆，每天到点不运动就难受。
等到运动成了每天的日常刚需，就融入了日常生活，就不用着力坚持了。
④设立现实的目标。
升温太快的东西，持续时间就不会久。从小目标开始，逐步增加强度和锻炼时长，不断增加一点挑战性，增加点新的刺激。
比如，50岁以上的人，为了防止肌肉流失，每周需要进行一到二次肌肉力量训练。
⑤奖赏自己。
⑥遇到什么情况也不要放弃，运动锻炼越多，你的身体状态保持越好，你的精神健康越受益。
最后一点说明，运动锻炼对精神健康有益，并不代表一些患者就可以不遵医嘱。运动锻炼是在常态下，自己可以有病减缓病症、无病预防的一种有益无害的事情，为什么不尝试一下呢？
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