最近一段时间在刻意练习和调整自己的作息时间，发现了一个让自己高质量入睡的好方法。
昨天晚上，自己忙完各项事情，大概是11点半。平常的这个时候，我为了刻意练习自己的阅读习惯，会强制要求自己看书，有时候半个小时，有时候一个小时。我昨天晚上又犯了之前的毛病，想一个人好好放松一下，就在微信视频号上刷起视频来了。因为近期给自己立的flag，刷视频的时候会时不时蹦出让自己停止刷视频的行为。我也给自己设限，就再刷10分钟，最后持续了几个这样的回合，我停止刷视频是12点10分。像我年前，这样刷视频一般都刷到凌晨2点。虽然这次被年前flag微习惯建立影响着，有一定的自控力，但我也看到了年前的自己是怎样从自律到慢慢沉沦刷视频的。
当我刷完视频，洗漱完睡觉的时候，人很精神，并没有睡意，或者说是辗转反侧。我以前的做法，反正睡不着就再刷会视频。昨天忍住了，而是觉察到了自己为啥睡不着的原因，脑袋里两个想法：
1、低级无脑的娱乐会让人处于一种舒适圈，人会很难走出来，睡前用这样的方式休息反而影响睡眠。
2、我找到了一个新的写作主题了，需要记录下来。
对比前几天的微习惯刻意练习，我给自己下的死命令：当我打开微信想刷视频的时候，就去读书，随便什么内容，为此还开通了付费会员。这样的一个方式，每天都会看半个小时或者一个小时，直到看完一个章节准备入睡，这样做的好处是我放下手机就能倒床就睡，整个晚上的睡眠质量很好。
很多人说阅读是一种催眠，一种对所看书籍的不感兴趣。我有细细思索，睡前阅读有助睡眠，我有以下思考：
1、阅读可以使人静下来。
2、阅读要用脑，要去思考，半个小时以上大脑疲劳需要休息。
3、看书学习微习惯带来内心的充盈，就会很安心入睡，不会想东想西。
这样一次体验，会提醒我远离刷视频，继续刻意练习阅读的微习惯。
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