看看表，咦，才晚上11点半，嗯，开始：
▷ 刷微博，啊，白百合居然已经离婚了？！
▷ 刷微信圈，这个人最近居然去了美国！
▷ 刷qq..(这个貌似很少了吧)
▷ 刷电视剧，人民的名义！—— 肿么办，好看到停不下来。。。
刷刷刷…… 纳尼？！已经1点多了，还好还好，就把这集看完就睡。。。
然后，然后，居然失眠了。。。。。。跪哭。。。
嗯，夜猫子的宝宝们，长期这么下去，你们的神经真的会弱到一塌糊涂。
第二天上班效率低，神经继续衰弱，无精打采。。。
啊，你看，我跟熊猫宝宝是不是很像？
可是话说，夜猫大咖们，我如果说我有药，你愿意接受治疗吗？
除了大家所熟悉的饮食健康，积极运动，其实，睡眠质量跟他们占得比重一样重要啊！
请你下定决心，做一个30天改变的计划，就一个改变，30天后它就会成为一个习惯，于是，你就成功脱离夜猫子团队！
1：可能的情况下，11点躺在床上，一开始肯定睡不着，你所做的只需要放松，放空思想，集中呼吸--这个是睡眠的准备工作。（最重要的是11-1点是各大重要器官排毒的黄金时间）
2：手机静音（当然，除去那些经常要被ON-CALL的宝宝们。。）
3：补钙补钙，一定要注意补钙！
《欧洲神经学杂志》上的研究中发现，在深度睡眠阶段体内的该水平会升高，钙的缺乏可能会导致失眠或浅睡眠。当然，在血钙恢复正常水平后，睡眠也会有所提高。
钙还可以利用色氨酸来制造褪黑素（与睡眠相关的重要激素）。睡前喝一杯热牛奶，注意，要是热牛奶可以帮助睡眠哦（牛奶富含钙，色氨酸以及维生素B6，是很好的助眠食物之一）。
另一项营养研究中心所做的研究发现，镁的缺乏会引起睡眠障碍，所以大家在选择钙片的时候要慎重：选择钙镁比例和谐的：钙：镁= 2:1（不要选择碳酸钙，容易引起结石）
4：可以在枕头下方放一个红苹果，有香气的哦，因为苹果的香气可以帮助宝宝们入睡。
5：剁手剁手剁手！停止睡前刷刷刷，因为神经越活跃，你越睡难入睡。
今夜，祝大家晚安～
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