自我宽恕

原文：

哀悼过后，我们可以尝试“自我宽恕”这一过程。想一想自己为何要采取那个行动，问自己：“我当时那样做，是要满足什么需要呢？”

我相信，人的行为都是为了满足需要所做的尝试，不论它是否能够实现目的，也不论我们事后感到庆幸还是遗憾。

以同理心倾听自己，我们就能听见行为背后那内心深处的需要。一旦和自己建立了充满同理心的连结，我们就能宽恕自己。

我们发现，尽管过去的选择并不理想，需要为之哀悼，但那也是想让自己的生命更加美好。

要善意地对待自己，关键在于带着同理心拥抱两个“自己”：对过去的行为感到懊恼的自己以及当初做了那件事的自己。

通过“哀悼”和“自我宽恕”，我们不再谴责自己，进而从中有所收获和成长，并因而获得自由。如果能时时和自己的需要相连，我们就能采取更富有创造力的行动来满足需要。

I：用自己的语言重述信息

学会善待自己。当犯了错误，我们可以运用非暴力沟通中的自我宽恕来看清个人可以成长的方向，而不陷入对自己的道德评判。

有觉知地根据需要和价值观来选择行动，而不是为了履行职责，获得外在的奖励，培养对自己的爱，和自己的需要连结。

A1：描述自己的相关经验

读到这一段，我似乎看到自己曾经好多内心深处的需求没有被满足的事件，带着自责和遗憾。

当下的事件，因为一个人带孩子，工作和带娃不能两全，常常遇到孩子学校那边放假，我就要硬着头皮去请假。这几天中考，学校通知26—30号休息，我纠结着要不要把孩子一个人放家里，自己去上班，孩子目前不大不小，内心实属不放心，我既想陪伴孩子，又不想请假。

早晨外面喊着做核酸，因为孩子赖床发了火，不理她。做完核酸后一起去吃了早餐，一路上不和她讲话。

吃馄饨的时候，当我吃光时，她把自己碗里的偷偷丢到我碗里。

回家的路上，她拿过我的手机跑走了，不一会儿跑回来，手里拿着两根雪糕，“给你妈妈，一人一根，你最爱吃的”……

看到孩子一次又一次来哄我，很自责懊悔。真的是因为孩子赖床发火吗，孩子有错吗？

记录的过程当中，回看自己的需求，想要做好妈妈的角色，陪伴好孩子，也想做好员工的角色，内心的自己分裂开来，纠结自责，把情绪迁移到了孩子身上。

A2：我的应用（目标+行动）

目标：从错误及遗憾中宽恕自己，获得成长。

行动：

1、当认为无法做出选择时，倾听自己的内心，与自己内心的需要做连接；

2、当做出某些行为时，问自己“我当时那样做，是要满足什么需要呢”；

3、看见自己的感受和需要，拥抱自己，告诉自己一切的选择都是想让自己的生命更美好。