1、主题是什么？
聚餐自己的焦点在哪里
2、事件是什么？
周末带孩子约了孩子一个同学一家一起去欢乐谷玩，游玩后大家提议一起去吃自助餐。因为玩了一整天大家都很累，所以吃饭反而相对安静。忽然觉察到自己在吃饭的时候关注的是自己可以吃什么，以及能不能吃饱的问题，并没有关注到一起聚餐的其他伙伴的需求，也几乎没有在吃饭的时候和对方有太多的交流。
3、即时反应是什么?
原来自己一直在关注自己的生存（物质）问题，对于生存（物质）之外的事情真的几乎没有关注。甚至都没有精力去看一眼。
4、此刻身体的反应是什么？
故作安静，有些坐卧不安。感觉肚子里有一团火，让自己陷入莫名的烦躁里面。
5、内在对话是什么?
对自己有评判，其实这次活动很早就提议了，自己也想拓展一下自己的人脉，但是每次遇到新朋友，都是很难对人有链接，之前教练发现过这是与自己不重要这个信念有关。看到了这个信念的原因，每次依然无法突破。
6、内在感受是什么？
头脑想麻醉，放过自己，还是要先吃饭啊。填饱肚子才能关注其他事情。头脑用了一大堆理由为自己开脱。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候很多不能被父母满足的需求的感受总是涌上心头，尤其是小时候去买饮料，但是饮料摔落在地上撒了一地，自己伤心的号啕大哭的场景最近总是涌出来。因为好长时间自己才能吃到点好吃的，但是这个饮料撒了意味着自己讲好将好长时间不会再有零食，那时候是有抱怨，抱怨父母不能随时满足自己吃的需求，不能让自己想吃什么就吃什么。
8、发现自己有什么限制性信念？
吃饭的时候自己的关注点全在吃什么和能否吃饱，很少能关注到一起吃饭的其他人的情况。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
吃饭和照顾别人的感受不矛盾，聚餐是一个集体的活动，可以满足自己吃的需求的基础上看到别人的需求。并不矛盾。
10、可调整的回应和选择是什么?
回到自己。看到自己又累又饿，也能看到一起聚餐的伙伴和孩子们的需求，临在回应就好了。不需要为了满足别人需求去刻意要求，也不要一味掉入自己的物质需求里面。
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